Пауза для нервной системы — 16 июня 2026 г. в 04:43:01.042
Пауза для нервной системы Иногда эмоции накапливаются незаметно. В теле появляется напряжение, дыхание становится поверхностным, мысли ускоряются. В такие моменты полезны простые техники, которые помогают телу быстро вспомнить состояние покоя. Практика релаксации основана на сочетании дыхания и адаптивных мыслей. Практика занимает всего несколько минут и хорошо подходит для повседневных ситуаций, когда нужно быстро снизить уровень напряжения. 🕯Практика Найдите место, где вас не будут отвлекать пару минут. Сядьте или лягте так, чтобы телу было удобно. Переведите внимание на дыхание. Отметьте, как при вдохе живот слегка поднимается, а при выдохе опускается. Дышите медленно, без усилия, позволяя дыханию стать ровным и спокойным. На вдохе проговаривайте про себя слово «вдох». Задержите дыхание на пару секунд. На выдохе — слово «расслабление» (можно заменить на другие похожие по смыслу слова). И постарайтесь максимально расслабить мышцы. Продолжайте в своём ритме: вдох… расслабление… вдох… расслабление… Когда одно и то же слово регулярно сопровождается состоянием покоя, тело начинает связывать их между собой. Со временем даже произнесение слова «расслабление» про себя может вызывать заметное снижение напряжения. Прекрасной вам практики 💚 🌿 С заботой, ваш психолог и коуч Надежда Османова __________________ Написать мне | ВК | Сайт | Отзывы