ПСИХОЛОГ РЯДОМ IFS, EMDR, ACT, ПТСР, ПРЛ, ОКР, БАР, СДВГ
Здоровье · 6 июля 2026 г.
Страх высоты... Что делать ?
Страх высоты... Что делать ? 📌 Не смотри вниз — смотри вдаль. Найди точку на горизонте (крышу, дерево, облако). Вестибулярка успокаивается, когда видит неподвижный объект на уровне глаз. 📌Дыши животом, но на выдохе «угукай». Сделай глубокий вдох, а на выдохе издай низкий звук «ммм» или «ууу» — это включает парасимпатическую систему и гасит панику за 3–4 выдоха. 📌 Перенеси вес тела на пятки. Когда стоишь на высоте, инстинкт тянет вперёд (к краю), а это усиливает страх. Сознательно отклони корпус назад, пятки вжимай в пол — ты физически ощутишь опору. 📌 Держись за неподвижное. Если есть перила — обхвати их не кончиками пальцев, а всей ладонью, как будто обнимаешь. Или положи руку на стену. Тактильный контакт с «надёжным» возвращает чувство земли. 📌 Моргай часто и быстро. Это сбивает фокус, мозг перестаёт «считывать» глубину и переключается на моргание — страх высоты буквально теряет остроту на 10–15 секунд. Повторяй каждые 30 секунд. 📌 Скажи вслух: «Я стою на твёрдой поверхности, она держит меня, я в безопасности». Голосовые связки глушат сигнал тревоги из лимбической системы быстрее, чем мысленная мантра. Всегда помни, что есть профессиональная помощь психолога. Мои контакты в закрепе.