СБРОСЬ ЛИШНЕЕ!
СБРОСЬ ЛИШНЕЕ! И немного про эффект йо-йо Друзья! Как клинический психолог я в том числе работаю и с расстройствами пищевого поведения, помогаю своим клиенткам решать психологические проблемы, которые зачастую являются причиной лишнего веса и РПП. ❗Я убеждена, что психические травмы - корень многих наших бед: расстройств пищевого поведения, зависимостей, низкой самооценки, сложностей в отношениях. Тем не менее, профессиональные знания в области нутрициологии для работы с проблемами веса и РПП не повредят. Правда ведь? Так вот, поздравьте меня, на днях получила диплом нутрициолога. И теперь у меня есть еще один инструмент для помощи прекрасным дамам (ну и джентльменам, если они вдруг решат заняться собой). И сегодня я расскажу вам про эффект йо-йо. Кто из вас худел перед отпуском? Сначала вы садитесь на низкокалорийную диету и теряете, к примеру, 7 кг. В отпуске расслабляетесь, и за 10 дней приобретаете + 5 кг. Вернувшись домой, ругаете себя на чем свет стоит и снова садитесь на диету. Теряете килограмма 3 кг, но через пару недель срываетесь и набираете все 6. Цикл повторяется: каждая попытка даётся тяжелее, а самооценка падает. Знакомо? Это и есть эффект йо-йо - циклические колебания веса: человек сбрасывает килограммы, а потом они возвращаются, нередко с «довеском». Название отсылает к игрушке: как диск йо-йо уходит вниз и снова взмывает вверх, так и вес будто качается туда-сюда. И дело тут не в слабой воле - за этим стоят и физиология, и психология. 📌Почему это происходит: биология против «быстрых побед» ✅Организм воспринимает жёсткую диету как угрозу голода и включает защитные механизмы: ✅Замедляется метаболизм. При резком урезании калорий тело переходит в режим экономии энергии. Когда человек возвращается к привычному питанию, обмен веществ ещё «спит», и калории быстрее уходят в запасы. ✅Меняются гормоны голода и насыщения. Уровень лептина (гормон сытости) падает, а грелина (гормон голода) растёт - и человеку постоянно хочется есть. ✅Теряется мышечная масса. При экстремальном похудении организм сжигает не только жир, но и мышцы - а они как раз «съедают» калории даже в покое. Когда вес возвращается, мышцы не восстанавливаются так быстро, как жир. В итоге каждая новая попытка похудеть даётся сложнее, а риск набрать больше прежнего растёт. 📌Психологические ловушки: эмоции и ожидания Здесь эффект йо-йо бьёт по самооценке и формирует замкнутый круг: ✅«Срыв = провал». Если диета построена на жёстких запретах, любой отход от правил воспринимается как неудача. Это вызывает чувство вины и стресс, а стресс часто «заедается». ✅Мотивация на короткий срок. Часто цель звучит как «похудеть к отпуску/свадьбе/лету». Как только цель достигнута, мотивация исчезает, и старые привычки возвращаются. ✅Иллюзия контроля. Строгие ограничения дают ощущение, что человек «держит всё под контролем». Но когда контроль рушится, возникает паника и ещё более жёсткие попытки «всё исправить» - новый виток цикла. 📌Что делать, чтобы не попасть в ловушку ✅Ставить реалистичные цели. Безопасный темп снижения веса -0,5-1 кг в неделю. ✅Избегать крайностей. Сбалансированный рацион без тотальных запретов легче поддерживать долго. ✅Работать с эмоциями. Если еда становится способом справляться со стрессом, полезно найти альтернативы. ✅И самое главное - обращаться за профессиональной помощью. Если самостоятельно справиться с проблемой не поучается, лучше не экспериментировать со своим здоровьем. ❤Пишите, я помогу справиться с эффектом йо-йо) #снижениевеса #борьбаслишнимвесом #здоровоепохудение #эмоциональноепереедание #осознанноепитание #похудениебезстресса