«Опять прокручиваю разговор в голове. Как остановить мысленную жвачку?»
«Опять прокручиваю разговор в голове. Как остановить мысленную жвачку?» «У меня есть странная штука. Поговорю с начальником или мужем, а потом весь вечер прокручиваю этот разговор. Думаю, что сказала не так, придумываю идеальные ответы задним числом. Иногда вспоминаю ситуации годичной давности и тоже всё пережевываю. В итоге не могу уснуть. Почему я возвращаюсь к одним и тем же диалогам и как это остановить?» Каждый раз, когда мы, психологи проекта, читаем такие вопросы, хочется первым делом снять с тебя тревогу: ты не сходишь с ума. То, что с тобой происходит, называется руминацией - «мысленной жвачкой». Мозг снова и снова возвращается к одной и той же ситуации, пытаясь «дожать» ее до идеального исхода. Парадокс в том, что он делает это из лучших побуждений - пытается защитить тебя от стыда и ошибок. Но в итоге только разгоняет тревогу. Тревожный мозг очень не любит неопределенность. А если в детстве тебя часто критиковали, любая беседа превращается в экзамен: «вдруг я сказала глупость?» В новой подробной статье на Дзене мы честно разобрали: ▪️ почему мозг так любит «жевать» именно неприятные мысли; ▪️ как отличить поиск решения от пустой прокрутки; ▪️ 3 простых шага, чтобы остановить этот внутренний монолог и наконец уснуть. 👉 Читать полный ответ психолога в Дзен: "«Опять прокручиваю разговор в голове». Почему я никак не могу отпустить ситуацию и что с этим делать?" Если твоя нервная система застряла в этом цикле самокритики - не терпи это в одиночку. Приходи к нам на консультацию: мы поможем бережно снизить внутреннюю планку и научиться относиться к своим «ошибкам» без стыда. А если у тебя есть история, за которую тебе неловко - присылай её в наш анонимный бот (никто не узнает твоего имени). Ты не должна справляться со всем одна. Разреши себе быть живой, а мы будем рядом. #ВопросОтветPSY #тревога #самооценка #эмоции #практики #выгорание 🏷️ Рубрика "Вопрос-Ответ" Проекта "Психологи для женщин" 📌 Pinterest | MAX | Dzen | Telegram | VK