https://www.litres.ru/audiobook/robert-lihi-13115294/svoboda-ot-trevogi-spravsya-s-trev...
https://www.litres.ru/audiobook/robert-lihi-13115294/svoboda-ot-trevogi-spravsya-s-trevogoy-poka-ona-ne-ra-65801305/ О чём эта книга (рекомендую к прочтению или прослушиванию) Это практическое руководство, написанное психотерапевтом. Оно основано на терапии, которая меняет мысли и поведение человека. Автор объясняет, как перестать бояться собственной тревоги и начать жить спокойнее. Главная мысль Тревога — это не ваш личный недостаток. Это древний защитный механизм, который достался нам от предков. Раньше он помогал выживать: лучше перестраховаться, чем попасть в беду. Сейчас тигров рядом нет, но мозг всё равно реагирует на дедлайны или разговоры с людьми так, будто от этого зависит жизнь. Поэтому не нужно себя ругать за тревогу. С ней можно работать. Что важно понять 1. Беспокойство бывает разным. Полезное беспокойство ведёт к действиям и решениям. Бесполезное — это бесконечные мысли «а что, если...», которые только пугают и ничего не меняют. 2. Дело не в ситуации, а в том, как вы её видите. Тревожный человек замечает только опасность и не видит безопасность. Чем больше он ищет плохое, тем страшнее ему становится. 3. Не нужно бороться с тревогой до конца. Цель не в том, чтобы совсем её не испытывать. Цель — перестать уделять ей слишком много внимания. Можно тревожиться и всё равно делать то, что важно. Простые упражнения В книге есть разные техники для разных видов тревоги. Вот несколько примеров. Снятие напряжения в теле. Медленно напрягайте и расслабляйте разные группы мышц. Делайте это вместе с дыханием. Так уходит физическое напряжение, которое всегда сопровождает тревогу. Если кружится голова при панике. При панике люди часто дышат слишком часто. От этого кружится голова. Сложите руки «лодочкой» и подышите в них. Это поможет восстановить дыхание и вернуть равновесие. Если боитесь общаться с людьми. Не следите за своей неловкостью. Переключите внимание на собеседника. Например, мысленно определите цвет его глаз. Это выводит из замкнутого круга самокритики. Если всё время волнуетесь о будущем. Вместо бесконечных переживаний составьте конкретный план на случай, если плохое случится. Это переводит энергию из тревоги в дело. Итог «Свобода от тревоги» — это не книга для одного вечера. Это рабочая тетрадь, которая помогает менять привычки мышления. Она учит не подавлять тревогу, а понимать её, принимать и постепенно лишать власти над вашей жизнью. Если захотите разобрать какую-то технику подробнее, дайте мне знать и я распишу её подробно 😊