Завершая тему зависимостей (аддикций), обобщаю. — 30 марта 2026 г. в 20:02:28.371
Завершая тему зависимостей (аддикций), обобщаю. Начало в трёх предыдущих постах. Поведенческая зависимость схожа с химической, отличие - в отсутствии внешнего вещества, но механизмы формирования те же. Признаки: ☄️Использование объекта употребления (вещества в случае химической зависимости) как средства нормализации психического состояния ☄️Сверхценность объекта употребления ☄️Изменение настроения при упоминание объекта употребления - тяга, эйфория, чувство вины и стыда ☄️Рост толерантности и повышение дозы ☄️Абстиненция - изменение состояния без употребления ☄️Отрицание негативных последствий употребления ☄️Отрицание наличия проблемы Почему зависимости так распространены? Зависимость - это способ снять стресс, справиться с состоянием, которое тяжело переносить человеку, а стресса в так быстро меняющемся мире много. Основной биологический механизм всех аддикций связан с системой вознаграждения. Когда человек совершает действие, которое мозг воспринимает как полезное для выживания, происходит выброс дофамина, что вызывает чувство удовольствия. И в случае неудовольствия, хочется действие повторить ещё. О психологических факторах тоже говорили ранее, их много и они разные, но основной фактор - неумение справляться со стрессом и регулировать свои эмоции (эмоциональная дисрегуляция), а также неприятие себя, чувство внутренней пустоты и скуки. Зависимый ищет положительные эмоции, а эмоция возникает как результат поведения. Предположим, поведение оказалось успешным - возникла положительная эмоция и это химический сигнал, который поднимается в кору больших полушарий. Кора на фоне выделения дофамина запоминает - вот что надо делать, чтобы было хорошо. Позитивный пример данного механизма - это обучение, положительные эмоции - фон для процессов обучения. Дофамин побуждает двигаться и формировать моторные навыки, норадреналин выделяется, когда преодолеваем препятствия. Важно понять, что коре всё равно, откуда пришёл дофамин - в результате реального поведения или деструктивного. И кора тут же запоминает это действие как способ добыть дофамин. Действительно, зачем узнавать что-то новое, ухаживать за девушкой - у меня есть компьютер, торговый центр, любимая работа. В результате деструктивных действий формируется психотравма, мозг запоминает то состояние, когда ему хорошо, меняется работа нервных клеток. Возникает эйфория, которая утаскивает человека из окружающей действительности. Например, дофамин - радость движения и радость новизны. Как его просто добыть? Классика - сидение в соцсетях - любая новая информация вызывает всплеск дофамина. В идеале мы узнаем новое, чтобы запомнить, включить в систему, опираться на это знание. В простом варианте - можно просто узнать факт. Но если начинаешь добывать дофамин в ущерб другим составляющим поведения - вот она, зависимость. Пришёл уставший. Где взять положительную эмоцию? Зайду в интернет, погоду посмотрю, и вдруг замечаешь, что завказываешь платье. Смотрю видео, потому что прикольно - дофамин выделяется, но поглощение данной информации не ведёт к обучению, при этом нервная система истощается. Терапия ✅Признание факта зависимости. Я - зависимый, Я - игрок, шопоголик, трудоголик. С этим как раз возникают большие сложности, так как тема стыдная и признаваться никому не хочется. ✅Исследование цикла употребления - триггер, тяга, употребление, чувство вины/стыда, абстиненция, нарастание напряжения, триггер и т.д. ✅Исследование зависимого состояния ✅Выработка альтернативных способов изменения состояния в случае возникновения тяги - прогулка, пробежка, разминка, разбор шкафа, уборка и т.д. ✅Поддержка автономного состояния пожизненно Самостоятельно можно пытаться и избавиться, но если не получается, лучше обратиться к специалисту. Освобождение от зависимости - большой труд. Здесь очень поможет навык быть довольным, уметь радоваться простым вещам, проживать счастливые моменты и практиковать довольство собой. Умеете? Практикуете?🦋