Ванька-встань-ка
Ванька-встань-ка Когда жизнь становится непредсказуемой, хочется как можно быстрее найти решение, взять себя в руки, что-то изменить, но любые серьезные действия требуют опоры. Вспомните семечко. Прежде чем потянуться к солнцу, оно укореняется в земле, не начинает расти вверх, пока не появится корневая система, на которую можно опереться. С человеком происходит похожее. Когда внутри достаточно устойчивости, становится легче переживать неопределенность, принимать решения и двигаться вперед. Когда опоры не хватает, даже хорошие изменения могут восприниматься, как слишком сложные и вызывать сопротивление. В телесной терапии мы исходим из того, что тело и психика едины. Поэтому, ощущение психологической устойчивости можно развивать через тело: замечая дыхание, чувствуя стопы, возвращая внимание к центру тяжести, позволяя себе буквально почувствовать опору. Именно поэтому в моменты сильного напряжения не стоит искать срочно ответы на все вопросы, полезнее сначала вернуть себе ощущение земли под ногами. В этом нам поможет практика «Ванька-Встань-ка»: Встаньте босиком или в удобной обуви на плоской подошве. Поставьте ноги на ширину плеч, слегка расслабьте колени. Положите ладони на низ живота. Представьте, что внутри находится тяжелый, устойчивый шар — ваш внутренний центр тяжести. Теперь начните медленно покачиваться вперед, назад и в стороны. Не старайтесь удерживать тело силой. Наоборот, почувствуйте, как этот воображаемый шар помогает вам каждый раз мягко возвращаться в состояние равновесия. Побудьте в этом движении 7-10 минут, замечая, как меняется ваше состояние. Эта практика способствует заземлению — ощущению внутренней устойчивости, безопасности и связи с реальностью. Это состояние, которое помогает не теряться в сильных эмоциях, не тонуть в тревожных мыслях о будущем, а оставаться в контакте с собой и тем, что происходит сейчас. —————————————— Старая советская игрушка – метафора того, что как бы внешние события вас не опрокидывали, ощущение своего центра и опора на него, позволяет быстро подняться. #практика