Это экспресс-выход из ссоры, снижение градуса агрессии, возвращение в партнерскую позицию.
Это экспресс-выход из ссоры, снижение градуса агрессии, возвращение в партнерскую позицию. #практика «Смена оптики: Я — Ок, Ты — Ок» Описание: В основе лежит модель транзактного анализа Эрика Берна. Во время конфликта мы скатываемся в позицию «Я — Ок, Ты — не Ок» (критикующий Родитель) или «Я — не Ок, Ты — Ок» (обиженный Ребенок). Задача — за 1 минуту физически вернуть себя в позицию «Взрослый — Взрослому», где уважают и себя и партнера. Инструкция (Техника «Стоп-кран»): Как только чувствуете, что начинаете тонуть в обиде или ярости, выполните 3 шага: 1. Замрите. Буквально поставьте ноги на пол ровно, выпрямите спину. Скажите (можно мысленно): «Стоп. Мой партнер не враг». 2. Смените местоимения. Перестаньте использовать «Ты-высказывания» (Ты эгоист, Ты меня достал). Переведите фокус на себя и факты, используя формулу: «Когда происходит [ФАКТ], я чувствую [ЭМОЦИЯ], потому что для меня важно [ЦЕННОСТЬ]». 3. Найдите 1% правды партнера. Даже если вам кажется, что партнер несет чушь, найдите микроскопическую долю истины в его словах. Скажите вслух: «В том, что ты говоришь про [конкретная деталь], есть резон». Результат: Как только вы признали часть правды собеседника, его потребность защищаться падает. Тогда вы оба становитесь командой против проблемы, а не врагами друг против друга.😉
Канал в каталоге Максиметера
8 подписчиков · Психология