«ТЫ ЖЕ СИЛЬНАЯ». ПОЧЕМУ ОТ ЭТИХ СЛОВ ИНОГДА ХОЧЕТСЯ ПЛАКАТЬ?
«ТЫ ЖЕ СИЛЬНАЯ». ПОЧЕМУ ОТ ЭТИХ СЛОВ ИНОГДА ХОЧЕТСЯ ПЛАКАТЬ? Вы приходите домой и мечтаете, чтобы ближайшие полчаса никто ничего не спрашивал. Но телефон уже звонит. Маме нужно помочь разобраться с записью к врачу. Коллега просит подменить. Дома звучит привычное: «А что у нас на ужин?» И вы отвечаете: «Сейчас». Хотя внутри совсем другое: «А обо мне кто-нибудь подумает?» Возможно, вам знакома роль человека, который всегда справляется. На вас можно положиться. Вы найдёте решение, поддержите, организуете. И даже собственную усталость постараетесь устроить так, чтобы никому не мешала. У этой роли есть своя ценность: самостоятельность, уверенность в своих силах, признание. Поэтому советы «просто перестань всё тащить» часто вызывают только раздражение. За привычным «я сама» могут стоять страх отказа, прошлый опыт, когда помощи действительно не было, или убеждение: «Если я перестану быть полезной, мной будут недовольны». Со временем «я могу» незаметно превращается в «я обязана». Даже там, где можно договориться иначе. При этом нагрузка может быть вполне реальной: мало денег, много работы, близким нужен уход. Одними изменениями отношения к себе такие обстоятельства не решить. Но можно начать замечать, где вы берёте дополнительное обязательство, даже не успев проверить свои силы. Предлагаю небольшую практику. Вспомните ОДНУ недавнюю ситуацию, когда согласились помочь, хотя уже были уставшей. Запишите: • Что я хотела ответить? • Что сказала на самом деле? • Чего опасалась, если отвечу честно? Например: «Хотела отказаться. Согласилась. Испугалась, что меня сочтут эгоисткой». Теперь подберите фразу, которая точнее передаёт ваши возможности: «Сегодня не возьмусь». «Могу помочь полчаса». «Мне нужно подумать. Отвечу вечером». «Я устала. Возьми, пожалуйста, ужин на себя сегодня». Выберите одну и произнесите вслух. Заметьте, на каком слове хочется оправдаться или немедленно забрать свои слова обратно. Как психолог, я предлагаю начинать именно с таких конкретных эпизодов. В них легче увидеть привычную реакцию и найти посильный шаг к изменениям. После непривычного ответа может появиться вина. Само это чувство ещё не означает, что вы поступили плохо. Полезно проверить: нарушили ли вы договорённость или впервые обозначили предел своих возможностей? А какая фраза труднее всего даётся вам: «Я не могу», «Мне нужна помощь» или «Я хочу по-другому»? ❤️ ЛЕГКО С ЛЮБОВЬЮ ❤️
Канал в каталоге Максиметера
206 подписчиков · Психология