Когда вы чувствуете тревогу или страх, в вашем организме происходит выброс гормонов
Когда вы чувствуете тревогу или страх, в вашем организме происходит выброс гормонов Исследования нейробиолога Джилл Болти Тейлор показали: физиологическая реакция на эмоцию длится всего 90 секунд, а дальше ваш выбор. Если через 90 секунд вы продолжаете чувствовать страх, злость или тревогу — это мысли, которые вы сами раскручиваете 1. Вы чувствуете, что внутри поднимается тревога, не пытайтесь её подавить Скажите себе: «Я сейчас тревожусь» - название эмоции снижает активность миндалевидного тела (той части мозга, которая отвечает за страх) 2. Не пытайтесь успокоиться, разобраться, подождите пару минут 3. Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать прямо сейчас?» Чаще всего ответ — ничего (или что-то очень простое, и это нормально) 4. Перестаньте накручивать себя Если вы всё ещё тревожитесь — значит, вы продолжаете думать о том, что вас напугало. Вы возвращаетесь к этой мысли. Снова и снова Да, вы не можете контролировать появление эмоций, но вы можете контролировать то, что происходит дальше.