Всем доброго времени суток🤗.
Всем доброго времени суток🤗. Сегодня я себя поймала на мысли, что нас окружает постоянно "фоновый шум" . Что бы я не делала, всегда что то включено фоном, даже в выходной день когда хочется подремать днем, я делаю это под какой-то фильм 😅 Вы когда-нибудь пробовали просто посидеть в тишине? Без музыки, без ленты соцсетей, без еды, без телевизора фоном. Просто сесть и… ничего не делать. И ко мне пришла мысль... А что если мы просто забыли как это быть в тишине? Как научится слышать свои мысли и возможно своё тело.... Давайте попробуем практику и понаблюдаем за собой ✅ Сенсорная тишина: попробуйте просто ничего не делать. Для многих это труднее, чем кажется. Потому что в тишине вдруг появляются тревога, напряжение, мысли, которые не замолкают. Но именно это и есть главная причина попробовать. Всего 10–15 минут в день: 1. Успокаивается нервная система, снижается уровень стресса. 2. Запускается режим восстановления организма. 3. Вы замечаете, где тело зажато, где болит, где живёт хроническое напряжение. 4. Возвращается чувство опоры и понимание своих границ. Попробуйте прямо сегодня. Простая практика на 5 минут: 1. Выключите всё. Телефон на беззвучный или в другую комнату. Телевизор, музыку, уведомления — всё, что издаёт звук. 2. Сядьте удобно. На стул, на диван, на подушку на полу. Спина прямая, но не напряжённая. Руки положите на колени или на бёдра. 3. Закройте глаза. Если боитесь уснуть — слегка приоткройте и смотрите в одну точку перед собой. 4. Поставьте таймер на 5 минут. (Чтобы не отвлекаться на мысли «сколько уже прошло»). 5. Просто дышите. Как дышится — не надо менять. Можете направить внимание на ощущения: воздух входит в нос, поднимается грудь или живот. Мысли будут лезть — это нормально. Не боритесь с ними, просто возвращайте внимание к дыханию. 6. Как закончите — не вскакивайте. Сделайте глубокий вдох, откройте глаза, посидите ещё 10–20 секунд. Затем медленно потянитесь. Что если трудно? Начните с 1–2 минут. Если накрывает тревога — откройте глаза, сделайте несколько спокойных выдохов, попробуйте снова в другой день. Напишите в комментариях, что почувствовали? Что тело пыталось вам сказать, пока вы его перебивали шумом? Если стесняетесь писать — просто поставьте +. Важно, что вы попробовали.