Когда ваши роли спорят между собой: краткая “инструкция”, что делать
Когда ваши роли спорят между собой: краткая “инструкция”, что делать В прошлом посте я описала, как бывает, когда внутри несколько ролей “спорят” друг с другом. Как остановить этот ролевой конфликт? Во‑первых, заметить, кто сейчас говорит. Это простая техника, но она требует небольшой паузы. Вы можете просто заметить, что есть напряжение, а можете пройти чуть глубже. Например, так: сейчас во мне говорит «жена», «человек, который устал», «автор блога». Даже одно только это осознание снизит напряжение. Мозг так работает: ему нужно понимать, что происходит, и называть вещи своими именами. Это возвращает ему ощущение контроля над ситуацией. Во‑вторых, спросить себя: на какие ценности я хочу опереться сейчас. Не игнорируя несколько разных желаний, всё-таки обратить ещё внимание и на то, что для вас важнее в данный момент: вклад в отношения с близким, забота о себе (отдых) или что-то другое? Другими словами, расставить приоритеты “здесь-и-сейчас”. Тогда выбор маршрута в отпуске (как в примере из предыдущего поста) не превратится в борьбу «музей против отдыха», а будет выглядеть как спокойный осознанный выбор. И в‑третьих, на основе этого выбора вернуться к частям/ролям своей Я-концепции и решить: какая роль в данной конкретной ситуации будет ведущей, а какие на время «уйдут в тень». Например, утром я разрешаю себе быть читателем и путешественником — и мы идём в музей. После обеда ведущая роль — „мы вдвоём отдыхаем“, и мы гуляем по набережной и рассматриваем окрестности. А автор канала немного поработает вечером, когда мы вернемся в номер и муж залипнет в своем телефоне. Так мы не будем разрушать свою Я‑концепцию, а, наоборот, сделаем её более объёмной, многослойной, устойчивой. Исследования показывают, что люди с более ясной, интегрированной Я‑концепцией и высокой ясностью самовосприятия в целом активнее и конструктивнее, потому что лучше понимают, кто они и чего хотят. Экзистенциальный слой здесь простой и сложный одновременно: каждый такой выбор о том, как мы собираем свою жизнь из разных «Я» в единую целостную систему. Здесь налицо все 4 экзистенциальных данности: свобода (выбор и ответственность за него), одиночество (только вы решаете), смысл (только вы знаете, на какие ценности и приоритеты опираетесь) и конечность ("окна возможностей" имеют свойство закрываться). Попробуйте и поделитесь, что получилось. Неважно, в отпуске вы сейчас, или в плотном рабочем графике – это универсальная техника.