ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥮ШАРЛОТКА С ГРУШЕЙ ЗА 10 минут👌 ✅Яйца - 2 шт; ✅Груша - 250г; ✅Мука рисовая - 60г; ✅Кефир 2.5% - 120г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Сах.зам, ванилин, корица - по вкусу; ✅Грецкие орехи (для подачи) - 10г. Все ингредиенты перемешиваем вместе с грушей и в микроволновку на 6 минут на максимальную мощность. Остужаем, посыпаем корицей и грецкими орешками. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 315 ккал/13/11.5/41.5. 🟢На 100г: 157 ккал/6.5/5.7/20.7. Вес 1 готовой порции 200г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍪Протеиновое печенье 1 шт на перекус 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 238 ккал/7.5/11/22.8. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲ВКУСНЕЙШИЙ СУП «МАСТАВА» (ИЛИ ЖИДКИЙ ПЛОВ) ✅Говядина - 240г; ✅Рис - 30г; ✅Томатная паста - 30г; ✅Картофель - 200г; ✅Болгарский перец - 100г; ✅Лук - 50г; ✅Чеснок - 2 зубчика; ✅Морковь - 50г; ✅Масло растительное - 1ч.л.; ✅Вода - 800мл; ✅Барбарис, зира, соль, перец, зелень - по вкусу. Мясо нарезаем ломтиками и обжариваем до золотистого цвета. Нарезаем овощи. К мясу добавляем лук и морковь, обжариваем до золотистости. Добавляем перец, щепотку зиры и барбариса. Обжариваем 5 минут. Отправляем туда мелко нарезанный чеснок и томатную пасту. Наливаем 800мл воды, добавляем соль, перец. После закипания варим 25-30 минут. За 10 минут до готовности добавляем рис и картофель. Зелень добавляем уже в тарелку. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 412 ккал/29.2/14.3/41.2. 🟢На 100г: 61 ккал/4.3/2.1/6.1. Вес 1 готовой порции 670г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍚Творог мягкий 5% - 300г; 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/12.9/7.5/6. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍥КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАПУСТОЙ ✅Куриное филе - 400г; ✅Капуста - 250г; ✅Лук - 60г; ✅Чеснок - 2 дольки; ✅Желток - 1шт; ✅Сметана 10% - 30г; ✅Соль, перец, карри, паприка - по вкусу. Куриное филе, капусту, чеснок и лук прокручиваем через мясорубку. Добавляем желток, сметану, специи, солим по вкусу. Хорошо перемешиваем. Формируем котлеты и выкладываем их на противень. Запекаем в разогретой до 180 градусов духовке 25-30 минут. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 311 ккал/50.2/6.5/11. 🟢На 100г: 135 ккал/21.8/2.8/4.8. Вес 1 готовой порции 230г. По желанию добавляем свежие некрахмалистые овощи 🥒🍅🫑🥬 ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1418 ккал/112.8/50.8/122.5. Как вам рацион?😊 Путь к форме