А вы знаете свой тип привязанности?
А вы знаете свой тип привязанности? Я составила небольшой тест для предварительной оценки. То, как мы ведём себя в близких отношениях — с партнёром, а часто и с родителями, — родом из детства. Этот тест поможет вам лучше понять свои реакции и потребности. Тест не является клинической диагностикой и даёт общее представление. Результат приглашение к размышлению. Инструкция Оцените каждое утверждение по шкале от 1 до 5: 1 — совершенно не согласен(на) 2 — скорее не согласен(на) 3 — нечто среднее 4 — скорее согласен(на) 5 — полностью согласен(на) Если у вас сейчас нет партнёра, вспомните прошлые отношения или представьте гипотетические. Блок А 1. Я легко сближаюсь с людьми и чувствую себя комфортно, завися от партнёра. 2. Я верю, что партнёр будет рядом, когда мне это нужно. 3. Я не боюсь, что партнёр меня бросит без серьёзной причины. 4. В отношениях я сохраняю внутреннее спокойствие, даже если партнёр временно недоступен. Сумма А: ____ Блок Б 1. Я часто беспокоюсь, что партнёр может разлюбить меня. 2. Мне нужно постоянное подтверждение любви от партнёра. 3. Когда партнёр долго не отвечает на сообщения, я начинаю паниковать. 4. Я склонен(на) эмоционально «цепляться» за партнёра, боясь его потерять. Сумма Б: ____ Блок В 1. Мне трудно полностью доверять партнёру. 2. Я предпочитаю не показывать свою уязвимость. 3. Когда отношения становятся слишком близкими, я чувствую потребность отстраниться. 4. Я ценю свою независимость больше, чем отношения. Сумма В: ____ Блок Г 1. Я хочу близких отношений, но одновременно боюсь быть отвергнутым(ой). 2. Иногда мои чувства к партнёру резко меняются от сильной любви до раздражения или страха. 3. Я боюсь, что если я откроюсь, партнёр воспользуется моей уязвимостью. 4. У меня часто возникает внутренний конфликт: то я хочу быть ближе, то мне нужно пространство. Сумма Г: ____ Результаты... Сравните четыре суммы: · Наибольшая сумма в блоке А — надёжный тип · Наибольшая сумма в блоке Б — тревожный тип · Наибольшая сумма в блоке В — избегающий тип · Наибольшая сумма в блоке Г — дезорганизованный тип (тревожно-избегающий) Если две суммы одинаково высокие — у вас смешанный тип, это нормально. Расшифровка: Надёжный тип Вы чувствуете себя комфортно в близости и доверяете партнёру. Вы способны быть уязвимым(ой) и при этом сохранять автономию. Конфликты вас не разрушают, а временная дистанция не вызывает паники. В детстве, скорее всего, ваши значимые взрослые были чуткими и предсказуемыми. Вы усвоили: «Меня можно любить, другим можно доверять». Тревожный тип. Вы сильно боитесь быть покинутым(ой) и часто ищете подтверждений любви. Когда близость оказывается под вопросом, тревога накрывает с головой. Скорее всего, в детстве значимый взрослый был непоследовательным — то доступным, то недоступным. Вы привыкли бороться за внимание и перенесли эту стратегию во взрослые отношения. Избегающий тип. Вам трудно сближаться по-настоящему. Вы цените независимость, а проявления чувств партнёра могут ощущаться как давление. Вы редко просите о помощи и не любите показывать уязвимость. В детстве ваш родитель, вероятно, был холоден или отвергал ваши эмоции, и вы научились подавлять потребность в близости. Дезорганизованный тип. Вы одновременно жаждете близости и боитесь её. Вас может бросать из крайности в крайность: от слияния до резкого отстранения. Этот внутренний конфликт часто рождается из детского опыта, где значимый взрослый был одновременно источником любви и страха. Признание этой двойственности первый шаг к тому, чтобы выстраивать более стабильные и безопасные отношения. Что дальше? Тип привязанности — не клеймо. Это способ адаптации, который когда-то помог вам выжить. Но теперь, во взрослой жизни, вы можете выбирать иначе. Первый шаг — заметить свой автоматический стиль. Второй — начать осознанно создавать новый опыт, через терапию ( мы лечимся в надежных отношениях), поддерживающее окружение или открытый разговор с партнёром.