🌳 ПРАКТИКА ДНЯ
🌳 ПРАКТИКА ДНЯ Снимаем ярлыки ✅ Шаг 1. Учимся слышать ярлыки и осознавать, что это - ярлыки. То есть, слушаем себя и других внимательно, отмечаем, когда сами или кто-то из окружения использует обобщающие, оценочные формулировки (например, «я недостойная», «он абьюзер» и т.п.). ✅ Шаг 2. В моменте, услышав свое или стороннее суждение-ярлык, задаем себе вопрос: «Это реальный факт или просто суждение?». ✅ Шаг 3. Проясняем-конкретизируем свои или чужие слова-суждения. Например, задаем вопросы, которые помогут получить более детальную информацию: - «В чём конкретно я (другой человек) ошибся?» - «Были ли у меня (другого человека) успехи в этом или аналогичных делах?» - «Что это говорит не обо мне (не о друге), а о ситуации?». ✅ Шаг 4. Заменяем ярлык на конкретное описание. Например, вместо «Он грубиян» - «Сегодня вечером, уходя с работы, он мне резко ответил». Тут же можно задавать себе вопросы: что конкретно произошло? Как я могу поступить иначе в следующий раз? Что я могу изменить, а что принять? ✅ Шаг 5. Разделяем оценку личности и конкретное ее/его поведение, действие. Например, вместо «Я лентяй» можно подумать: «Сегодня я отложила задачу. Почему? Что мешало?». ✅ Шаг 6. Учимся использовать в словах конкретные формулировки. Например, «он сегодня опоздал» вместо «он безответственный». Или «я не сдержался» вместо «я ужасный человек». Перевод ярлыка в наблюдение и возможность.