🍴 Упражнение «Пауза перед едой»
🍴 Упражнение «Пауза перед едой» 🎯 Цель: научиться различать физический голод и эмоциональный импульс к еде, снизить автоматическое переедание. 📎 Выполнение: 1️⃣ Перед тем как начать есть, сделать паузу на 1–2 минуты и обратить внимание на состояние тела. 2️⃣ Оценить уровень физического голода по шкале от 1 до 10 (где 1 — сильный голод, 10 — полная сытость). 3️⃣ Попробовать определить, что именно сейчас хочется: конкретную еду или просто «что-нибудь». 4️⃣ Задать себе вопрос: «Что я сейчас на самом деле чувствую?» (например: скуку, тревогу, усталость, одиночество). 5️⃣ Отметить в уме или записать, какая эмоция может стоять за желанием поесть. 6️⃣ Если это скорее эмоциональный импульс, выбрать альтернативное действие на 5–10 минут (прогулка, вода, дыхание, короткий отдых). 7️⃣ Если ощущается настоящий голод, начать есть медленно, обращая внимание на вкус, запах и насыщение. 8️⃣ После еды снова оценить уровень сытости и своё эмоциональное состояние. ⚙️ Задача упражнения: сделать автоматическое поведение более осознанным и постепенно научиться распознавать сигналы тела и эмоций. P.s Тем кому интересна эта тема могу посоветовать книгу С.Бронниковой " Осознанное питание ".