Про накопительный эффект маленьких шагов — 28 марта 2026 г. в 11:42:45.424
Про накопительный эффект маленьких шагов Ровно 6 дней назад ,возвращаясь с indoor triathlon в Крокусе, словила себя на мысли: С одной стороны , эндорфин от старта и атмосферы, с другой стороны- осознание, в какой же я ужасной спортивной и физической форме. Чуть не выплюнула лёгкие на дорожке. Чувствовала себя будто двери перепутала и пришла не на свой праздник. Себя не ругаю. Болела . Однако рефлексируя прошлый опыт- можно было бы без физ нагрузки сделать упор на питание и сон. Растяжку 15 минут добавить. Не сделала. О прошлом не сожалеют, ладно. В тот же день я выписала свои «шаги» к своей энергичной , дисциплинированной версии себя. За неделю я: 🤍сократила кофе до 2-х чашек в день. До 12:00. 🤍полностью убрала фабричный сахар и мучное. Чтобы мозг не послал меня в долгое эротическое- оставила финики, бананы, мёд и сладкий протеин раз в 2 дня. 🤍не ела и не пила после 19:30. По данным whoop - сон стал глубже. Подъем - сильно легче. 🤍убавила социальное общение. Убрала время на дорогу. Убрала обсуждения других людей и сплетни , так и говорила своим : извини, тебя люблю, но ресурса обсуждать других у меня - нет. Давай обсудим меня и тебя. Фокус - на себя. 🤍полностью убрала лекарства и БАДы. 🤍больше дисциплины и внимания детям - это дало и мне ресурс дисциплины. 🤍вернула спорт. Бег. Каждый день - тренировка какого-то вида. Не могу бежать- иду на силовую. Не могу силовую- иду на йогу. Но активность - обязательно. 🤍добавила холодный душ после спорта. День на 5-ый обратила внимание, что предвкушение этого «бодрящего финиша» дает мотивацию на тренировку 🤍добавила дыхательные упражнения после подьема сразу. И не брала телефон в руки после пробуждения Итог: минус 1,5 кг, уходят отеки, вставать стало легче, внутренняя удовлетворенность от маленьких правильных выборов стала давать энергию на более глобальные действия. 🫶Если вам после сложной зимы кажется что выхода нет - он есть. Берите себя в руки через силу, но берите. Оно того стоит. #рамонова_зож