Почему осенью хочется спать и есть: объяснение от нутрициолога 🍂
Почему осенью хочется спать и есть: объяснение от нутрициолога 🍂 Заметили? С приходом осени вы стали больше спать, но просыпаться тяжелее. Тянет на углеводы, сладкое, горячее. Хочется закутаться в плед и никуда не выходить. И это не лень. Это физиология. Давайте разберём, что происходит с телом осенью. 🌧 Что меняется в организме 1. Меньше солнца → падает серотонин Серотонин — «гормон хорошего настроения». Он вырабатывается под воздействием солнечного света. Осенью света мало — уровень серотонина падает. Мозг ищет быстрый способ поднять его — и требует углеводов и сладкого. Это не слабость, а попытка компенсировать дефицит. 2. Снижается витамин D Летом мы запасаемся витамином D от солнца. Осенью этот источник иссякает. А витамин D влияет на энергию, иммунитет и настроение. Без него — усталость, апатия, частые простуды. 3. Меняется гормональный фон Осенью организм готовится к зиме — замедляется метаболизм, повышается уровень кортизола. Тело как будто говорит: «Запасайся, скоро холодно». Отсюда — тяга к калорийному и желание больше спать. 4. Сбивается циркадный ритм Раньше темнеет — раньше хочется спать. Но мы не ложимся. Утром темно — и просыпаться тяжело. Мелатонин не успевает снизиться, кортизол не поднимается вовремя. 🍁 Что делать: 3 шага 1. Добавьте свет ✔ Утром включайте яркий свет или используйте лампу для светотерапии. ✔ Гуляйте днём — даже 20 минут на улице помогают. ✔ Держите шторы открытыми в светлое время. 2. Поддержите витамин D ✔ Сдайте анализ — если дефицит, подберите дозу со специалистом. ✔ Добавьте в рацион жирную рыбу, яйца, печень. ✔ Проверьте уровень магния и омега-3 — они тоже влияют на настроение. 3. Ешьте тёплое и сытное ✔ Тёплые супы, рагу, запечённые овощи — согревают и насыщают. ✔ Белок + жиры + клетчатка в каждой тарелке — стабильная энергия. ✔ Не запрещайте углеводы — выбирайте сложные: гречка, киноа, тыква, батат. Важно: осенняя хандра — это не диагноз. Но если апатия, сонливость и тяга к сладкому не проходят неделями — это повод проверить анализы и поддержать тело. Не терпите. 🧡