Бутылка воды и шоколадка: как подготовить организм выпускника к стрессу перед экзаменами? — 3 июня 2026 г. в 05:08:01.467
Бутылка воды и шоколадка: как подготовить организм выпускника к стрессу перед экзаменами? Во время подготовки к экзаменам нервная система подростков работает на пределе. И как следствие - головные боли, скачки давления, бессонница, проблемы с концентрацией, снижение аппетита или, наоборот, тяга к «вредному». Всё это — реакция организма на хронический стресс. Как поддержать организм в напряжённый период и почему простые вещи вроде бутылки воды и шоколадки могут сыграть важную роль рассказывает врач-педиатр ДГКП№9 Ирина Русина: 💬Вода необходима для нормальной работы всех органов и систем, в том числе головного мозга. Обезвоживание даже на 1–2 % снижает когнитивные функции: ухудшается память, внимание, скорость мышления. 💧Поэтому обязательно нужно поддерживать питьевой режим: держите бутылку воды рядом во время занятий, пейте небольшими глотками каждые 30–40 минут. Норма считается в среднем — около 30 мл на 1 кг веса в сутки (если нет противопоказаний). 🍫Шоколад, выбираем тёмный, с содержанием какао от 70 %, - источник быстрых углеводов и магния. Он даёт мозгу глюкозу — основное «топливо», а также стимулирует выработку эндорфинов — «гормонов радости», помогает снять нервное напряжение. Но важно помнить, что 20–30 г в день вполне достаточно! Если будете съедать больше, то вместо пользы получите скачок сахара в крови и спад энергии. 🍒Кроме шоколада обязательно включите в рацион ребенка орехи и семена (источник магния), рыбу (источник омега‑3), яйца и творог (источник белка), ягоды и фрукты (источник витаминов и антиоксидантов). ❌Не стоит злоупотреблять напитками с кофеином, чашка кофе утром — можно, но не 5 чашек за вечер. А также ограничьте сладости и фастфуд, они дают быстрый, но короткий всплеск энергии и могут усугубить стресс. 🛌 Ложиться лучше до 23:00 — именно в ранние ночные часы вырабатывается мелатонин, который помогает восстановиться, и спать минимум 7–8 часов. Перед сном ограничьте соцсети — дайте мозгу отдохнуть И никаких учебных ночных «марафонов». Недосып снижает эффективность запоминания на 40 %. 📝Разбивайте подготовку на блоки по 45–50 минут с 10‑минутными перерывами, это повышает продуктивность и снижает усталость. И не забывайте о физической активности - 30 минут ходьбы, лёгкой зарядки или танцев в день снимают напряжение и улучшают кровоток в мозге. Помните, что любой экзамен — это всего лишь этап. Забота о здоровье важнее баллов! Пусть ваш мозг работает чётко, а нервы остаются крепкими.