📝КАК ВЕРНУТЬ РЕЖИМ ПОСЛЕ ЛЕТА: 5 практических шагов
📝КАК ВЕРНУТЬ РЕЖИМ ПОСЛЕ ЛЕТА: 5 практических шагов Сентябрь — время, когда все мы, и дети, и родители, пытаемся «перезагрузиться» после расслабленного летнего режима. Но просто сказать ребёнку «ложись спать в 21:00» чаще всего не работает, организм за каникулы привыкает к другому ритму, и резкий возврат к расписанию вызывает стресс и сопротивление. Что же делать? НАТАЛЬЯ МАРТЫНЕНКО, врач - педиатр ДГКП№9 г. Челябинск: 💬Если ребёнок летом засыпал в 23:00, а в сентябре желательно быть в кровати в 21:00, не пытайтесь сделать это за один вечер. Сдвигайте время укладывания на 15 минут раньше каждые 2–3 дня. Так внутренние часы адаптируются мягче, а риск ночных пробуждений и утренней разбитости снижается. ✔️Если ребёнок ещё спит днём, лучше сдвинуть его на более раннее время или сократить на 20–30 минут, чтобы к вечеру накопилась естественная усталость. И не стоит использовать «компенсаторный» дневной сон после плохой ночи, это часто ломает весь режим. ✔️Помните, что синий свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, который помогает заснуть. Причём эффект накопительный: даже если ребёнок смотрит планшет «совсем чуть‑чуть», это может сдвигать время засыпания на 30–60 минут. Поэтому телефон или планшет перед сном лучше заменить на спокойные ритуалы — чтение бумажной книги, тихие игры, сборку конструктора, обсуждение дня. ✔️Вообще снижать активность нужно уже за 1,5–2 часа до сна. В идеале создать предсказуемый вечерний ритуал, который будет работать как сигнал: «сейчас будет сон». Например: ванна → пижама → 1–2 книги → приглушённый свет → объятия и тишина. ✔️Еще один важный момент связан с питанием. Если завтрак каждый день в разное время, организму сложнее выстроить предсказуемый ритм сна и бодрствования. Постарайтесь, чтобы основные приёмы пищи происходили примерно в одни и те же часы, это помогает «заякорить» режим и делает засыпание более предсказуемым. ❗И напоследок хочу предостеречь еще от одной ошибки- если ребёнок не может заснуть через 20-30 минут, не заставляйте его лежать в кровати. Лучше встать, сделать что‑то спокойное (не экран!), а потом снова попробовать лечь. Иначе кровать начинает ассоциироваться с напряжением. В среднем адаптация к новому режиму занимает 1–2 недели. Если у ребёнка есть стойкие проблемы со сном (долгое засыпание, частые ночные пробуждения, храп, остановки дыхания во сне), обязательно обсудите это с педиатром: иногда за трудностями со сном стоят медицинские причины, которые важно вовремя заметить.»