Первостепенную роль в сохранении здоровья детей и подростков с избыточной массой тела и... — 26 августа 2026 г. в 13:11:51.689
Первостепенную роль в сохранении здоровья детей и подростков с избыточной массой тела играет образ жизни. • Составь для себя распорядок дня на неделю (сон, завтрак, школа, обед, компьютер, встреча с друзьями, секция или кружок, репетитор, ужин, «ничегонеделание», помощь по дому, чтение для себя и т.д.) и старайся его выполнять: регулярность 3/4 залог успеха. • Помощь родителей: попроси родителей помочь тебе (даже если у них тоже есть избыточная масса тела и они уверены, что это хорошо и у тебя проблем нет), правильно сформулируй свою просьбу: если есть вопросы, которые ты бы хотел обсудить с врачом, попроси родителей записаться на приём, приготовить для тебя еду, которую ты бы хотел взять с собой в школу на перекус: погулять с тобой, записать тебя в секцию или вместе сходить на тренировку: организовать еженедельные (в идеале % ежедневные семейные обеды или ужины). • Полноценный сон: здоровый сон должен длиться не менее 8-9 часов; для желающих похудеть нужно спать крепко как минимум с 24 ночи до 6 утра, поэтому старайся быть в кровати в 22-23 часа. • Режим питания не должен вызывать чувство голода: чтобы худеть, нужно есть чаще (завтрак, обед, ужин и два перекуса), но меньше. Научись брать еду для перекуса в школу с собой. • От ужина при желании можно отказаться, но завтрак в твоей жизни обязателен! • Во - время еды 3/4 только еда. Не читай, не смотри телевизор, не сиди за компьютером. И тогда ты счастливо избежишь «переедания». • То, что съедается и выпивается в течение дня, должно соответствовать твоей активности. Поэтому необходимо устранить привычку принимать основное количество пищи на ночь, стараться прекращать приём пищи за 2-3 часа до сна. Исключи еду «на ходу» и фаст-фуд, и хот-доги, чипсы, бутерброды, жаренные продукты. • Просмотр телевизора, работа и игра на компьютере % не более 1-2 часов в день! • Постепенность- никакого голодания и супер-диет! Снижение веса должно быть постепенным, не более 500 г в неделю. «Не заедать обиды»: неприятные ситуации, волнения и переживания в школе, дома лучше «не заедать под подушкой», а «заговаривать в беседе с родителями и друзьями, если необходимо, то попроси родителей сходить с тобой к психологу. Обязательно следи за весом. Взвешиваться лучше с утра, до еды. 1 раз в неделю. Не забывай записывать свой вес. Радуйся каждому потерянному и не набранному килограмму. Еще больше советов и рекомендаций по здоровому образу жизни вы можете найти на портале www.takzdorovo.ru #РЦОЗМПЛФКиСМ #медицинскаяпрофилактика #МинздравЧувашии #здравоохранение21