Топ белковых продуктов, когда нужно добрать белок за сутки.
Топ белковых продуктов, когда нужно добрать белок за сутки. Если ты думаешь, что белок — это только курица и яйца, ты сильно ограничиваешь свой рацион. На самом деле, белок есть почти везде. Вопрос — в количестве и качестве. Животные продукты: — быстрее насыщают — содержат полный набор аминокислот — проще закрывают норму белка Поэтому курица, рыба, яйца — база. Например: 👇 — куриная грудка даёт около 25–30 г белка на 100 г; — тунец и лосось — примерно столько же. Это причина, почему они так популярны в похудении и спорте. Но есть нюанс. 👇 Если строить питание только на них — ты теряешь клетчатку и баланс. И вот тут заходят растительные источники: чечевица, нут, фасоль, орехи они дают не только белок, но и: — медленные углеводы — клетчатку — стабильную энергию Да, в них меньше белка на 100 г. Но они работают иначе. Идеальная стратегия — не выбирать, а сочетать. Ошибка большинства: или только мясо или только «ПП крупы»! Правильный подход: комбинация животного и растительного белка в течение дня. Так ты получаешь: 👇 — сытость — стабильную энергию — нормальную работу ЖКТ И самое главное — проще держать дефицит без срывов. #шпаргалка #дефицит #ПП #похудение #белок #срыв