Упражнение «Планка» — это статическая тренировка, которая одновременно включает в работ... — 14 августа 2026 г. в 13:55:01.249
Упражнение «Планка» — это статическая тренировка, которая одновременно включает в работу все мышцы кора, спины, пресса и ног. Она развивает выносливость, укрепляет мышечный корсет, защищает поясницу от болей и заметно улучшает общую осанку. Техника выполнения Примите упор лежа на предплечьях. Локти расположите строго под плечами. Вытяните тело в одну прямую линию. Сильно сожмите ягодицы и пресс. Не допускайте прогиба в пояснице. Удерживайте позицию от 30 секунд.
104 просмотров