РЕЦЕПТЫ|ПП|МЕНЮ|ТРЕНИРОВКИ

🥦Вкусный белковый ужин за 18 минут КБЖУ на 100 грамм — 157,1/14,1/8,1/7,5 Ингредиенты: Куриный фарш — 350 г Рикотта — 100 г Шпинат — 125 г Тёртый сыр, специи — по вкусу Кукурузные хлопья — 50 г Приготовление: Фарш посолите и распределите тонким слоем по пергаменту (пергамент лучше заранее смазать маслом, чтобы не прилипал). Шпинат обдайте кипятком или слегка притушите на сковородке. Смешайте рикотту, шпинат, соль и перец, выложите сверху на фарш. Посыпьте тёртым сыром и аккуратно сверните в рулет. Кукурузные хлопья измельчите и посыпьте сверху — для хрустящей корочки. Выпекайте в аэрогриле при 185°С около 18 минут. Подавайте со свежей зеленью — быстро, сытно и очень вкусно! Приятного аппетита!❤️ 📲 ПП-РЕЦЕПТЫ В МАКС

🥦Кто тут любитель хачапури ? Вы этот рецепт точно оцените 🤤 Ингредиенты: Для теста : Греческий йогурт 250 гр пшеничная мука 150 Гр + 10-20 гр на обвалку соль (при желании разрыхлитель, но я о нем забываю) Из сыров очень рекомендую взять сулугуни , он отлично плавится 🔥а если еще добавить зелень (лук / укроп/кинзу) то вообще сказка Приятного аппетита!❤️ 📲 ПП-РЕЦЕПТЫ В МАКС

🔣Горячие бутерброды“Яичное одеяло"/готовлю сбалансированный завтрак на 4 дня КБЖУ на 1 порцию/1 контейнер:362/29/16/23 Ингредиенты( на 1 порцию): Яйца — 2 шт Хлеб тост — 36 г Лук зеленый — 10 г Сыр легкий — 30 г Молоко отборное — 25 г Индейка филе — 30 г Томаты коктейльные — 50 г Соль,перец по вкусу Приготовление:В глубокой миске смешиваем яйца, молоко, соль и перец венчиком. Добавляем нарезанные томаты,лук и всё аккуратно смешиваем.На сковороде поджариваем хлеб, сверху выливаем яичную смесь, выкладываем индейку и посыпаем с сыром. Делаем так два раза. Делим на четыре части и раскладываем по контейнерам. Приятного аппетита!❤️ 📲 ПП-РЕЦЕПТЫ В МАКС

🔣Нежная, вкусная и правильная йогуртовая запеканка Приготовление: 2 яйца взбить миксером с Сахарозаменителем и ванилином, до пышной пены. Добавить 250 гр густого натурального йогурта и 1 ст л муки (у меня пшеничная цельнозерновая), перемешать миксером. Выпекать в духовке при 180°, минут 20-25 (ориентируйтесь на свою духовку). Можно приготовить в микроволновке, 4-6 минут. Подаем с джемом без сахара Приятного аппетита!❤️ 📲 ПП-РЕЦЕПТЫ В МАКС

🥦Морковный пирог для похудения КБЖУ на 100 гр: 232 / 8 / 13 / 18 Ингредиенты: Яйца — 3 шт Овсянка — 50 гр Мука цельнозерновая — 50 гр Корица — 1 ч.л. Сушёная клюква — 50 гр Разрыхлитель — 1 ч.л Семена подсолнечника — 1 ст.л Орехи грецкие — 100 гр Морковь тёртая — 200 гр Крахмал кукурузный — 2 ст.л Миндальные хлопья — горсть Панировочные сухари с отрубями - немного Приготовление: Смешайте муку, овсянку, соль, корицу, крахмал или молотый лён и разрыхлитель. Добавьте тертую морковь и яйца, перемешайте, затем вмешайте измельчённые орехи, клюкву и семечки. Вылейте смесь в форму, посыпьте миндальными хлопьями и выпекайте при 180 °C 40–50 минут до золотистой корочки. Приятного аппетита!❤️ 📲 ПП-РЕЦЕПТЫ В МАКС

🔣Сладкие булочки на похудении На три булочки: К: 600 Б: 31 Ж: 17 У: 80 Ингредиенты: Тесто фило - 3 листа Творог мягкий 5% - 120 г Яйцо - 1 шт Желток - 1 шт Ягоды - любые Сахарозаменитель по вкусу В духовку 180 градусов на 20-25 минут Приятного аппетита!❤️ 📲 ПП-РЕЦЕПТЫ В МАКС