Рецепты ПП: правильное питание

🥟❤ ПП БЕЛЯШИ С ТВОРОЖНЫМ ТЕСТОМ И МЯСНОЙ НАЧИНКОЙ Кто сказал, что на ПП нельзя беляши? 😍 Эти получаются мягкими, сочными и очень вкусными! Нежное творожное тесто с ароматной мясной начинкой — отличный вариант для сытного обеда или ужина. 🛒 Ингредиенты Для теста: Творог 5% — 200 г Яйцо — 1 шт. Рисовая или овсяная мука — 80 г Разрыхлитель — ½ ч. л. Соль — по вкусу Для начинки: Куриный или индюшиный фарш — 250 г Лук — 80 г Соль, перец, паприка — по вкусу Зелень — по желанию 👩‍🍳 Приготовление Творог смешайте с яйцом, солью и разрыхлителем. Постепенно добавьте муку и замесите мягкое, слегка липкое тесто. Для начинки соедините фарш с мелко нарезанным луком, солью и специями. Тесто разделите на небольшие части и раскатайте или разомните руками в лепёшки. …

ПП морковные кексы 🥕 Вам они точно понравятся! Пищевая ценность на половину порции: 320 ккал, 23 г белков, 7 г жиров, 43 г углеводов. Ингредиенты: - Морковь – 160 г - Яйца – 2 шт. - Рисовая или овсяная мука – 80 г - Разрыхлитель – 1 чайная ложка - Ванилин – 1 г - Изюм – 10 г - Мягкий творог – 70 г - Цедра апельсина – 1 чайная ложка - Апельсиновый сок – 1-2 столовые ложки - FitParad – 3 г Для крема понадобятся: - Мягкий творог – 70 г - FitParad – 1 г - Безсахарный шоколад – 1 долька Рецепты ПП

🔥150 г белка🔥 Пищевая ценность всего блюда: 1198 ккал / 157 г белков / 53 г жиров / 18 г углеводов Ингредиенты: 500 г куриного филе, 2 куриных яйца (104 г), 100 г лёгкого сыра, 200 г помидоров черри, 100 г греческого йогурта, 40 г маринада для курицы, соль и специи по вкусу. Рецепты ПП

🥕🍰 ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ДИЕТЫ — НЕЖНЫЙ МОРКОВНЫЙ ТОРТИК 😍 Мягкий, ароматный, с лёгкой цитрусовой ноткой и нежным творожным кремом! Без обычного сахара и с полезными ингредиентами — отличный десерт к чаю даже во время похудения ❤ 🛒 Ингредиенты Для коржа: Морковь — 200 г Кефир 1% — 100 мл Яйцо — 1 шт. Сок лимона — ½ шт. Цедра лимона — ½ шт. Цельнозерновая нутовая мука — 50 г Овсяная мука — 50 г Сода — ½ ч. л. Корица — по вкусу Подсластитель — по вкусу Для крема: Обезжиренный творог — 100 г Натуральный йогурт — 50 г Арахис — по вкусу Подсластитель — по вкусу 👩‍🍳 Приготовление Морковь заверните в фольгу и запекайте при 150°C около 1 часа до мягкости. Готовую морковь измельчите погружным блендером вместе с кефиром и яйцом. Добавьте нутовую и овсяную м…

Полезный хлеб на скорую руку КБЖУ на 100 гр: 120/10/7/4 Ингредиенты: - яйца 3 шт - псиллиум 5 мерных ложек - кипяток 30 мл - разрыхлитель или сода - специи по вкусу - начинка по желанию Выпекать 25 мин при 180 С Рецепты ПП

Нежные лодочки из творога с ягодами — просто и вкусно 🍓 Тесто: - творог — 180 г - желтки — 2 шт - рисовая мука — 3 ст.л. - сахарозаменитель или мёд — по вкусу - разрыхлитель — 1 ч.л. Начинка: - творог — 100 г - белки — 2 шт - крахмал — 2 ст.л. - сахарозаменитель — по вкусу - ягоды — любые Выпекать основу 10–15 минут при 180 °C, с начинкой — 20–25 минут. Готово! 🧁 Рецепты ПП

🥗 БЕЛКОВЫЙ ПП-САЛАТ Сытный, простой и очень вкусный — отличный вариант для обеда или ужина, когда хочется побольше белка и без лишних калорий ✨ 📋 Ингредиенты: Варёное куриное бедро — 250 г Шампиньоны — 200 г Яйца — 2 шт. Маринованные огурцы — 150 г Консервированная фасоль — 150 г ПП-майонез — 50 г Соль, перец — по вкусу 👩‍🍳Приготовление: Куриное бедро и яйца нарезать. Шампиньоны обжарить до готовности. Огурцы нарезать небольшими кусочками, с фасоли слить жидкость. Соединить все ингредиенты, добавить соль, перец и заправить ПП-майонезом. Перемешать — и готово! 😍 🔥 КБЖУ на 100 г: ≈ 125 ккал Б — 11,5 г Ж — 6,5 г У — 6,5 г 💡 КБЖУ ориентировочное и зависит от жирности куриного бедра и состава ПП-майонеза. При использовании куриной грудки салат получит…

СЫТНЫЙ ОБЕД/УЖИН МЕНЬШЕ ЧЕМ НА 100 КАЛ КБЖУ на 100 гр.: 93/12/2/6 Ингредиенты на две порции: Куриное филе - 1 шт Грибы вешенки или шампиньоны - 200 гр Лук репчатый 1 шт Чеснок 1-2 зуб Натуральный йогурт - 20 гр Мягкий творог - 1 ст.л Сыр - 50 гр Соль/специи Филе режем на небольшие кубики и обжариваем на а/п сковороде БЕЗ МАСЛА. Как только филе пустит сок, добавляем мелко порезанный лук и чеснок, тушим 10 минут (если надо подлейте немного воды) далее идут мелко порезанные грибы, оставляем тушиться ещё минут на 10. Затем добавляем в сковороду йогурт и тушим ещё пять минут. Раскладываем по формам и сверху делаем шапочку из тертого сыра и мягкого творога (натираем сыр и смешиваем с творогом) Запекаем в духовке 30 минут при 200°. ❤️Приятного аппетита❤️ Рецепты ПП

ПП киш из творога с курицей и грибами 🤌🏻 Пищевая ценность на 100 грамм: 140 ккал, 18.6 г белков, 3.3 г жиров, 9.6 г углеводов. Для основы: 300 грамм творога Савушкин 1% (форма — шайба) 1 яйцо весом 50 грамм 100 грамм муки соль по вкусу Для начинки: 250 грамм сваренной куриной грудки 100 грамм мягкого творога Савушкин 0.1% 50 грамм дижонской горчицы 50 грамм грибного соуса Кальве 500 грамм шампиньонов (после приготовления получается 250 грамм) 25 грамм сыра с легкой жирностью 35% 25 грамм сыра 20% жирности Рецепты ПП