⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔
⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔⛔ ЗАПОМНИТЬ, ПОВЕСИТЬ НА ХОЛОДИЛЬНИК♦️♦️♦️♦️♦️♦️ 🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴 ЗАВТРАК: *Сложные углеводы 80-100гр (хлеб, макароны, крупы небыстрого приготовления) •Быстрые углеводы (мёд, фрукты, горький шоколад и тд) •Белок (творог, яйца, сыр, протеин) •Полезные жиры (орехи, масла, сыр, авокадо) 🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴 🔸ПЕРЕКУС 1 •Углеводы (хлебцы/хлеб, фрукты, ягоды) •Полезные жиры (орехи, масла, сыр, авокадо) •Белок (мясо, птица, рыба, творог, яйца) •Клетчатка (овощи) 🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴 🔸ОБЕД •Сложные углеводы не более 50 гр (хлеб, макароны, крупы небыстрого приготовления) •Белок (мясо, птица, рыба, яйца) •Клетчатка (овощи) 🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴 🔸ПЕРЕКУС 2 •Белок (мясо, птица, рыба, творог, яйца) •Клетчатка (овощи) 🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴 🔸УЖИН •Белок (мясо, птица, рыба) •Клетчатка (овощи)