⚠️ *КОГДА КАКИЕ ПРОДУКТЫ НУЖНО ЕСТЬ* ⚠️
⚠️ *КОГДА КАКИЕ ПРОДУКТЫ НУЖНО ЕСТЬ* ⚠️ Едим 5 раз в день, держим режим питания . 🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴 🌮 *ЗАВТРАК* в 7:00-9:00 ч ПОРЦИЯ не более 350 гр / 450 калорий • Сложные углеводы 80-120гр (хлеб ц/з, макароны т/с , крупы небыстрого приготовления) • Быстрые углеводы (фрукты 50-100 гр , горький шоколад 30 гр и тд) • Белок 80- 100гр (творог, яйца, сыр, мясо не жирных сортов, рыба) • Полезные жиры 20-30гр (орехи, масла, сыр, авокадо) • Клетчатка 80 -150 гр (овощи) кроме картофеля, моркови, свёклы 🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴 🫐 *ПЕРЕКУС 1* в 10:00-12:00 ч ПОРЦИЯ не более 150 гр / 200 калорий • Углеводы 100гр (крупы не быстрого приготовления, хлебцы/хлеб ц/з, фрукты, ягоды) • Полезные жиры 20гр (орехи, масла, сыр, авокадо) • Белок 80-100гр (мясо, птица, рыба, творог, яйца и т.д) • Клетчатка 80-150гр (овощи) кроме картофеля, моркови, свёклы 🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴 🍲 *ОБЕД* в 13:00-15:00 ч ПОРЦИЯ не более 350 гр / 450 калорий • Сложные углеводы не более 80-100 гр (хлеб ц/з, макароны т/с, крупы небыстрого приготовления) • Белок 80-100гр (мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты) • Клетчатка 80-150гр (овощи), кроме картофеля, моркови, свёклы 🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴 🥬 *ПЕРЕКУС 2* в 15 16:00-18:00 ч ПОРЦИЯ не более 150 гр / 200 калорий • Белок 80-100гр (мясо, птица, рыба, яйца) если перекус до 16:00 можно молочные продукты. • Клетчатка 80-150гр (овощи)кроме картофеля, моркови, свёклы 🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴 🥒 *УЖИН* в 19:00-21:00 ч ПОРЦИЯ не более 250 гр / 200 калорий • Белок 80-100гр (мясо, птица, рыба, яйца, морепродукты) молочные продукты на ужин НЕ едим • Клетчатка 80-150гр (овощи зелёные) кроме картофеля, моркови, свёклы и красные овощи на ужин не едим. 🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴🔴 *Суточный калораж оговариваем со своим наставником* Время приёмов пищи смещаем под ваш график !!!