Как упростить КБЖУ и не свихнуться на весах? — 15 апреля 2026 г. в 17:12:12.733
Как упростить КБЖУ и не свихнуться на весах? Давайте разбираться. Везде указывают КК и БЖУ на 100 гр., это бесит больше всего. На моменте, когда мне надо взять весы, чтобы взвесить у меня пропадает желание что-то считать 😅 Моё желание упростить и ускорить процесс подсчетов заставило меня глубоко разобраться, сделать систему и дальше по ней жить. С полным пониманием сколько и чего я ем. Главное правило: Белок = качество тела и мышцы (если не доедаем → теряется мышечная масса, плохое качество тела). Жиры = гормоны и энергия (если не доедаем → страдает гормональный фон, и можем провалиться по половым гормонам, т.к. они делаются из полезных жиров) Углеводы = топливо, но сложные, а не быстрые. Расскажу на своем примере. 🔽🔽🔽 Мне надо придерживаться нормы 1161 кк, их я должна распределить: • 80 гр. белка/316 кк • 42 гр. жиров/378 кк • 159 гр. углеводов/636 кк ✅ Белки — в приоритете, главное их посчитать, к ним добавляем жиры, клетчатку и углеводы. Тарелка, как конструктор. Чтобы вам было проще, держите «шпаргалку»: 🥚 2 яичных белка = 12–16 гр белка 🍳 2 желтка = 10 гр жира 🍗 Кур. грудка/стейк форели/кусок размером с ладонь = 20 гр белка 🥪 Кусочек рыбы/мяса/грудки на бутерброд = 8 - 10 гр белка 🍲 В супе 2-3 ниточки мяса - 2 гр белка 🧈 Кубик сливочного масла 4×4 см 15 гр = 12 гр жира 🌾 3 ст.л. гречки/киноа 60/65 гр = 12 гр углеводов + до 10 гр белка 🫘 3 ст.л. фасоли (бобовые) 60 гр = 8 гр углеводов 🥄 1 ст.л. масла (оливковое, льняное) = 13 гр жира 🟢 Мой принцип: это съесть белки, жиры, клетчатку, а углеводы - по остаточному принципу. Их ем мало, 1-2 раза в день на завтрак и обед. ❇️ Жиры всегда дадут энергию и насыщение, не будет тяги к сладкому. ❇️ Белок накормит наши клеточки, поможет усвоить все витамины, построит мышцы. ❇️ Сложные углеводы нужны утром для энергии на целый день, можно есть 2 раза в день. Норма 60-80 грамм, это 3-4 ст.ложки. Сверху полить любым маслом. ВАЖНО ‼️ не перебарщивайте с жирами, выбирайте 2 источника жиров в один приём. Например, если у вас авокадо и орехи — то сливочное масло и желтки уже лишние. В ПОМОЩЬ: ✅ кухонные весы (от 1000 руб., ссылки https://ozon.ru/t/vBXnZ5T, https://ozon.ru/t/T8LoTQb) ✅приложение FAT SECRET или YAZIO ▶️ Выпишите себе на листик, что чаще всего едите. Взвесьте и посчитайте. Это ваше руководство и понимание своего КБЖУ на всю жизнь. Можете неделю повести и потом уже все будете понимать на глаз, просто смотря на свою тарелку. Звучит сложно, но это нужно сделать один раз. Дерзайте!💕