Республиканский клинический госпиталь ветеранов войн имени М.В.Каменева
Без категории · 25 июня 2026 г.
Поддержание здоровья в пожилом возрасте тесно связано с соблюдением стабильного распоря... — 25 июня 2026 г. в 03:45:01.526
Поддержание здоровья в пожилом возрасте тесно связано с соблюдением стабильного распорядка дня, полноценным сном и правильным началом дня и пробуждением, которое учитывает особенности биологических ритмов. В пожилом возрасте крайне нежелательно резко вставать с кровати. Быстрый подъем может привести к головокружению, шуму в ушах, потемнению в глазах и даже обморокам, что значительно увеличивает риск падений и переломов. Мягкое пробуждение снижает нагрузку на нервную систему. Позволяйте себе просыпаться спокойно. Если чувствуете усталость, немного полежите, не торопитесь вставать. ✅Рекомендуемое упражнение в постели —> Потрите ладони друг о друга до ощущения тепла, затем аккуратно приложите к глазам, расслабьтесь на минуту. Это простое действие улучшает настроение и, при регулярном выполнении, положительно влияет на зрение. Данный прием подходит и для людей с ограниченной подвижностью — им также рекомендуется легкий массаж рук и стоп в постели. —> Перед подъемом следует размять коленные суставы, чтобы избежать дискомфорта. Для улучшения мозгового кровообращения, когда вы сидите на кровати, сделайте сведение и разведение рук. —> Утреннее дыхание и вода для активации организма. После пробуждения выполните 5–10 глубоких вдохов через нос, выдыхая через рот — такое дыхание обогащает ткани кислородом и поддерживает бодрость. Держите возле кровати стакан воды: утренние несколько глотков помогают «запустить» обмен веществ. ✅ Заботиться о здоровье помогает нацпроект «Продолжительная и активная жизнь». По нему в регионах медицинская помощь и профилактика становятся доступнее. Берегите себя и будьте здоровы! ☕️