Республиканский клинический госпиталь ветеранов войн имени М.В.Каменева
Здоровье · 30 октября 2026 г.
Цинк влияет на иммунитет, восстановление клеток и даже на скорость биологического старе...
Цинк влияет на иммунитет, восстановление клеток и даже на скорость биологического старения. ⚖️ Связь с биологическим возрастом: ▶️ Оптимальная доза — получение цинка в рекомендованной суточной дозе ассоциируется с замедлением биологического возраста примерно на 0,13 года. ▶️ Избыток — превышение дозировки дает обратный эффект и связано с увеличением биологического возраста на 3,23 года. При этом сочетание правильной дозировки цинка с достаточной физической активностью на 31% снижает вероятность ускоренного старения. Дефицит цинка напрямую связан с возрастным ухудшением работы иммунной системы. Также дефицит способствует развитию хронического воспаления, которое ускоряет старение и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и других возраст-ассоциированных заболеваний . Избыток цинка помимо увеличения биологического возраста может вызывать тошноту, раздражение ЖКТ и нарушать усвоение меди, что приводит к анемии. Симптомы дефицита часто неспецифичны, их легко спутать с другими состояниями: ☑️ Частые простуды и инфекции (снижение иммунитета). ☑️ Выпадение волос, ломкость ногтей. ☑️ Ухудшение состояния кожи, медленное заживление ран. ☑️ Потеря аппетита, нарушения вкуса и обоняния. ☑️ Хроническая усталость, проблемы с памятью и концентрацией. 📌 Физиологическая потребность для взрослых – 12 мг/сутки (старше 18 лет). 📌 Контроль: анализ крови на цинк. Важно делать это утром натощак, так как после еды уровень микроэлемента временно снижается.