Республиканский клинический противотуберкулезный диспансер
Здоровье · 26 мая 2026 г.
«Разоблачим уловки манипуляторов! Поставим заслон табачной и никотиновой зависимости!» ... — 26 мая 2026 г. в 07:32:35.451
«Разоблачим уловки манипуляторов! Поставим заслон табачной и никотиновой зависимости!» Такой девиз провозгласила Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в 2026 году во Всемирный день без табака – 31 мая. ВОЗ констатирует: - мировая численность потребителей табака среди подростков (в возрасте 13–15 лет) составляет 40 миллионов человек; - в странах, по которым имеются данные, подростки в среднем в девять раз чаще взрослых увлекаются вейпингом; - число подростков (в возрасте 13–15 лет), которые уже курят электронные сигареты, составляет 15 миллионов человек. Производители табачных и никотинсодержащих изделий специально разрабатывают такую продукцию, которая втягивает молодежь в порочный круг манипуляций и зависимости. Но оковы табачной и никотиновой зависимости можно разорвать. Пошаговое руководство по преодолению зависимости от табачных и никотинсодержащих изделий, в том числе электронных сигарет и никотиновых паучей: 1. Назначьте дату отказа от табака и никотина и составьте план действий * Выберите дату полного отказа от табака и никотина – сегодня или в течение ближайших двух недель. Таким образом, вы поставите перед собой четкую цель и повысите шансы на успех. * Запишите выбранную дату. * Расскажите о своем решении близкому человеку. * Выбросьте все никотинсодержащие изделия и жидкости дома, в машине, на работе. * Придумайте, чем вы будете вознаграждать себя за достижение важных этапов плана. * Держите план на видном месте. 2. Заручитесь поддержкой окружающих Расскажите о своем решении родственникам и друзьям. Вам потребуется их поддержка. * Попросите их помогать вам в моменты обострения тяги. * Оставайтесь на связи, не пытайтесь преодолеть зависимость в одиночку. 3. Заранее определите факторы, провоцирующие тягу Тяга к никотину или табаку и связанные с этим привычки могут быть очень стойкими. Определите: * ситуации, в которых вы обычно курите или употребляете другие табачные изделия (например, после еды, перед экзаменами, за чашкой кофе, на фоне стресса); * эмоциональные состояния, которые провоцируют тягу (скука, волнение, общение в компании); * телесные сигналы (например, привычка подносить пальцы ко рту). После отказа от табака и никотина могут возникать такие симптомы отмены, как раздражительность, рассредоточенность, навязчивое желание вернуться к пагубной привычке. Они обычно достигают пика в первую неделю после отмены, а потом ослабевают. Заранее продумайте, как вы будете справляться с такими симптомами (дыхательные упражнения, пробежка, прогулка, питье воды). 4. Используйте проверенные методы преодоления зависимости * ВОЗ и авторы научно обоснованных руководств настоятельно рекомендуют не полагаться только на силу воли, а пользоваться доказавшими свою эффективность методами. * Обратитесь за помощью к специалистам, Попросите назначить вам поведенческую терапию или направить на психологическое консультирование. * Обратитесь в бесплатную телефонную службу помощи бросающим курить, пользуйтесь программами рассылки текстовых сообщений и мобильными приложениями. * Такая поддержка значительно повышает шансы на успех по сравнению с попытками преодолеть зависимость в одиночку. 5. Создайте вокруг себя обстановку, свободную от никотина и табака * Уберите все табачные изделия, вейпы, сменные картриджи и т. д. * Не посещайте места, в которых курят электронные сигареты, употребляют табак или никотин. * Просите знакомых курить и не употреблять никотин или табак рядом с вами. Эти меры помогают ослабить тягу и дополнительно настраивают вас на преодоление зависимости. 6. Если произошел срыв – не опускайте рук! Срывы случаются, но это не значит, что вы потерпели неудачу. * Разберитесь, что спровоцировало срыв. * Скорректируйте план действий. * Продолжайте идти к цели. Отказ от табака или никотина – процесс, а не разовое решение. (По материалам Всемирной организации здравоохранения www.who.int/ru/campaig...)