Тревога: как вернуть контроль над эмоциями?
Тревога: как вернуть контроль над эмоциями? Тревога – это нормальная эмоция человека на какие-либо изменения в жизни. Вопрос в интенсивности тревожных переживаний: одно дело потревожиться и вернуться в спокойный ритм жизни, другое – когда тревога становится фоновой, постоянной. Как помочь себе в этом случае самостоятельно? ✅Переведите внимание на тело. Физическая активность хорошо помогает справляться с негативными эмоциями. Можно использовать доступные виды физактивности (бег, ходьбу, прогулки на свежем воздухе) или выбрать себе активность по интересам. ✅Следите за дыханием. То, как мы дышим, отражает наш эмоциональный фон. При тревоге человек словно замирает и дышит поверхностно. Из-за этого в мозг поступает меньшее количество кислорода, что в свою очередь приводит к головным болям, повышенному сердцебиению, ощущению удушья. Как только мы поможем организму насытиться кислородом, эмоциональное равновесие восстановится. Существует множество дыхательных методик, направленных на гармонизацию эмоционального состояния, главное – найти ту методику, выполнение которой будет комфортным, а результат продуктивным. ✅Фиксируйте причину своих переживаний. Письменная фиксация поможет лучше понять причину тревог. Перечитайте через некоторое время холодным взглядом свои записи, посмотрите на свою ситуацию со стороны и задайте себе вопросы: «Что я сейчас чувствую? Какая эмоция является доминирующей? Моя ситуация по-прежнему кажется мне тревожной? Каков сейчас уровень тревоги?». ✅Откажитесь от негативных прогнозов. Тревога – это всегда о будущем. Человек рисует в голове отрицательный исход ситуации, настраивается на худшее, а тем временем жизнь проходит мимо, но проходит в ощущении постоянного негатива. Постарайтесь жить настоящим моментом, получайте и цените то хорошее, что есть рядом с вами сейчас. Никто не способен предугадать свое будущее, но чувствовать и влиять на настоящее мы можем уже сейчас. ✅Следите за своими эмоциями. Старайтесь отслеживать, соответствуют ли ваши эмоции тем ситуациям, которые происходят. Следите за своими ощущениями, внутренним состоянием, чаще думайте о положительных вещах, больше общайтесь с теми людьми, которые вам приятны. ✅Поговорите об этом. В процессе разговора вы сможете лучше понять себя, свои чувства, эмоции, первопричины своих переживаний. В качестве собеседника могут быть близкие люди, друзья, но, если вы хотите психологическую поддержку, грамотные рекомендации, проработку своих мыслей и чувств, лучше обратиться за консультацией к психологу. ✅Планируйте свои дни. Четкое планирование помогает навести порядок не только в своих делах, но и в своих мыслях. Ежедневно обязательно выделяйте время на отдых, старайтесь наполнять свои дни не только делами, но еще и приятными занятиями. Тревога – не враг, и может быть надежным спутником в нашей жизни, оберегая нас от необдуманных поступков, главное – научиться контролировать уровень своей тревоги и развить навыки стрессоустойчивости.