Психолог РКБ им. Н.А. Семашко рассказала как избежать эмоционального выгорания
Психолог РКБ им. Н.А. Семашко рассказала как избежать эмоционального выгорания ✅ Сегодня мы поговорили с медицинским психологом отделения амбулаторной реабилитации РКБ Раджаной Григорьевой на актуальную тему по эмоциональному выгоранию. Узнаем что же это такое и как уберечь свое психическое здоровье: “Выгорание - это психологический феномен, нежели заболевание в медицинском смысле этого слова. Синдром включает в себя нарастающее эмоциональное истощение, цинизм, бесчувственность и снижений личных достижений”, - рассказывает Раджана Матвеевна. Если усталость – это временное, естественное ощущение дискомфорта и упадка сил, проходящее после отдыха, то выгорание – это хроническое состояние эмоционального и физического истощения, развивающееся на фоне длительного стресса, отнимающее не только энергию, но и радость от жизни, и требующее более продолжительного восстановления. “Чтобы избежать эмоционального выгорания, необходимо соблюдать баланс между работой и личной жизнью, регулярно уделять время отдыху и физической активности, а также заботиться о своем питании и сне. Важно устанавливать границы на работе, научиться говорить «нет» дополнительным задачам, отключаться от рабочих задач в свободное время и искать поддержку у близких. Если вы чувствуете приближение выгорания, обратитесь за помощью к психологу”, - отмечает специалист. Наши рекомендации для каждого, чтобы сохранить свое эмоциональное спокойствие: ❗️На работе: - Установите границы. Не берите на себя больше задач, чем можете выполнить. Научитесь говорить «нет» дополнительным поручениям и переработкам; - Не переоценивайте значимость событий. Старайтесь не придавать чрезмерного значения рабочим моментам, чтобы избежать беспричинного беспокойства; - Участвуйте в корпоративной жизни. По возможности участвуйте в тимбилдингах и совместных мероприятиях, это поможет наладить отношения с коллегами. ❗️В личной жизни: - Хобби. Найдите занятие, которое приносит вам удовольствие, будь то спорт, творчество, чтение или что-то еще. Это поможет переключить внимание и получить новые ресурс; - Проводите время с близкими. Делитесь своими переживаниями с друзьями и семьей, ищите поддержку и понимание; - Здоровье и питание. Соблюдайте режим сна - старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Включите в рацион больше полезных продуктов, избегайте фастфуда, кофеина и чрезмерного употребления сладкого; - Будьте физически активны. Регулярно занимайтесь спортом или просто гуляйте на свежем воздухе. Йога и медитации помогают при эмоциональном выгорании, способствуя расслаблению, снижению стресса и улучшению самосознания. Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту. А самое главное - ЛЮБИТЕ СЕБЯ!