📅Две недели осталось до начала нового учебного года. А это значит что для всех школьни...
📅Две недели осталось до начала нового учебного года. А это значит что для всех школьников из первой смены начинается ежедневный ранний подъем. Сон – важная часть здорового образа жизни. Доказано, что дети, ограниченные в продолжительности сна чаще болеют. РАССКАЗЫВАЕМ, КАК ПОМОЧЬ РЕБЕНКУ ЛЕЧЬ СПАТЬ ВОВРЕМЯ 1️⃣Выясните, что мешает вовремя заснуть ребенку? Основные причины позднего отхода ко сну: ⭕просмотр вечерних телепередач ⭕длительное или позднее приготовление уроков ⭕компьютерные игры, общение в социальных сетях ⭕проведении досуга с друзьями ( поздние прогулки) 2️⃣Ограничьте время просмотра телевизора и гаджетов. Свет от этих приборов действует на фоторецепторы в глазах и сигнализирует мозгу о том, что нас окружает свет. 3️⃣Уберите кофеин из рациона ребенка. Бодрит не только кофе. Сладкие газированные напитки тоже дают прилив энергии. Предложите ребенку воду, зеленый чай, морс, кефир или молоко. 4️⃣Установите одинаковое время отхода ко сну. За пару дней изменить время засыпания не получится. Каждый день сдвигайте время на 30 минут и за 7-10 дней всё наладится. Отходить ко сну, желательно в районе 21:00-21:30. 5️⃣Определите норму сна для ребенка. Детям начальной школы необходимо 8-11 часов сна в сутки. Подросткам - от 9 до 9,5 часов сна каждый день. 6️⃣Гуляйте и проветривайте помещение. Свежий воздух оказывает на сон благоприятное влияние. Важно не только гулять, но ежедневно проветривать комнату перед сном. Поручите это ребенку!