Хотите бежать легче? Иногда для этого не нужно делать шаг шире. Наоборот, полезнее чуть... — 14 июля 2026 г. в 12:06:53.428
Хотите бежать легче? Иногда для этого не нужно делать шаг шире. Наоборот, полезнее чуть сократить его и убрать избыточный вынос стопы вперёд. На прошлой неделе Григорий спросил меня о том, что можно успеть изменить за неделю до старта, чтобы бежать быстрее. Так быстро технику не перестроишь, но одну аккуратную настройку сделать вполне можно. Григорий прислал видео своего бега, и мы увидели небольшой оверстрайд. Стопа приземляется чуть дальше чем нужно, создавая лишнее торможение. К нашей пятёрке 18 июля мы как раз попробуем это поправить. Для любителя это очень понятная и полезная правка. Когда стопа ставится слишком далеко впереди центра масс, бег становится менее экономичным. Если же приземление происходит ближе к корпусу, шаг ощущается компактнее, контакт с опорой сокращается, а бег становится более упругим. Так во многом и выглядит хорошая техника у сильных бегунов. Они не тянут ногу далеко вперёд и не продавливают каждый шаг, а быстро и эластично уходят с опоры. Важно только помнить, что речь не о том, чтобы мельчить или ломать технику. Задача не в резкой перестройке бега, а в том, чтобы постепенно убрать лишний вынос стопы. А дальше — укреплять икры, добавлять короткую плиометрику и на пробежках думать не о «мощном толчке», а о быстром упругом уходе с опоры. Техника не меняется за одну тренировку. Но иногда даже маленькая правка помогает почувствовать бег совсем по-другому. Посмотрим, как эта настройка сработает на пятёрке 18 июля. А если хотите не просто читать про технику, а разобрать свой бег и попробовать такие правки на практике — приходите на наши очные тренировки в Лужниках. Если хотите присоединиться — пишите мне в личку в ТГ t.me/RunBetterClub, расскажем детали.