Витамины группы В: невидимая причина усталости, капризов и частых простуд у детей — 24 июня 2026 г. в 02:23:50.463
Витамины группы В: невидимая причина усталости, капризов и частых простуд у детей С жалобами на хроническую усталость, плаксивость и частые простуды к педиатрам обращаются многие родители — и не всегда подозревают, что причина может быть в банальном дефиците витаминов группы В. АО СМК «Сахамедстрах» побеседовал с педиатром Варварой Леонидовной Борисовой о том, как распознать такой дефицит, почему он влияет сразу и на энергию, и на нервную систему, и на иммунитет ребенка, и что делать, чтобы его избежать. — Варвара Леонидовна, на что в первую очередь должны обратить внимание родители, если подозревают у ребенка нехватку витаминов группы В? — Есть три ключевых признака: хроническая усталость, раздражительность с плаксивостью и частые ОРВИ. Если вы замечаете хотя бы один из них — и особенно в комплексе — стоит задуматься о рационе ребенка и, возможно, обратиться к врачу. — Начнем с усталости. Почему именно она появляется первой? — Ребенок приходит из садика или школы, и у него совсем нет сил — хочется только лежать. Это объясняется тем, что витамины В1 (тиамин) и В6 (пиридоксин) напрямую участвуют в энергетическом обмене, в частности в утилизации глюкозы — главного источника энергии для клеток. Если этих витаминов не хватает, организм просто не может эффективно превращать пищу в энергию, и ребенок чувствует постоянную усталость, даже если высыпается и нормально питается в остальном. — А раздражительность и плаксивость — это тоже про энергетический обмен? — Нет, здесь механизм другой. Витамины группы В не зря называют нейротропными — они напрямую участвуют в формировании нервной ткани, росте нервных клеток, формировании памяти и построении прочных связей между нейронами. Особенно важны здесь В9 (фолиевая кислота) и В12 (кобаламин). При их дефиците у детей чаще наблюдаются эмоциональная нестабильность, плаксивость и раздражительность — нервная система просто не получает нужного «строительного материала» для нормальной работы. — Многих удивляет связь между этими витаминами и частыми простудами. Как они связаны? — Действительно, на первый взгляд связь неочевидна. Но все витамины группы В участвуют в делении клеток иммунной системы — это лейкоциты, некоторые белки, антитела и макрофаги. То есть весь «арсенал» иммунитета формируется и обновляется с участием этих витаминов. Поэтому если ребенок болеет ОРВИ чаще, чем обычно, это тоже повод заподозрить дефицит витаминов группы В, а не только переохлаждение или контакт с другими детьми. — Можно ли восполнить эти витамины заранее, «про запас»? — Нет, и это важный момент. Витамины группы В не накапливаются в организме впрок — в отличие, например, от жирорастворимых витаминов A, D, E, K. Это значит, что они должны поступать регулярно — либо с пищей, либо с дополнительными биологически активными добавками. — Какие продукты стоит включить в рацион ребенка, чтобы избежать дефицита? — Если говорить по каждому витамину: В1 (тиамин) — содержится в цельнозерновых крупах, бобовых, орехах, свинине, печени. В6 (пиридоксин) — есть в курице, рыбе, картофеле, бананах, нуте. В9 (фолиевая кислота) — много в зеленых листовых овощах (шпинат, брокколи), бобовых, авокадо. В12 (кобаламин) — содержится только в продуктах животного происхождения: мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах. Сбалансированное питание с этими продуктами в большинстве случаев позволяет покрыть потребность ребенка в витаминах группы В без дополнительных добавок. Если же ребенок не любит есть перечисленные продукты — это повод вводить БАДы. — Что бы Вы посоветовали родителям в заключение? — Самое главное — следить за рационом ребенка и не игнорировать перечисленные признаки. Если вы заметили у ребенка постоянную усталость, повышенную плаксивость, раздражительность и/или участившиеся простуды — это сигнал обратить внимание на питание и обратиться к врачу. Дефицит витаминов группы В легко поддается коррекции, если не затягивать с диагностикой. С заботой о Вас и Вашем здоровье, АО СМК «Сахамедстрах». Телефон Единого контакт-центр