Кто-то только начал ходить в зал и боится, кто-то купил банку протеина и не знает, что ... — 16 июля 2026 г. в 09:25:25.760
Кто-то только начал ходить в зал и боится, кто-то купил банку протеина и не знает, что с ней делать. А кто-то вообще думает, что это химия. Я не могла оставить вас в неведении и один пост по просьбам зрителей все таки родился. Чтобы не потратить деньги, а потом плеваться нужно знать пару правил: Выбираем правильный протеин. Для старта бери сывороточный изолят (если нет проблем с лактозой) или концентрат (чуть дешевле). Если молочку не переносишь — соевый изолят. Главное правило. Протеин — это еда, а не заменитель еды. Он не работает, если ты просто пьешь его и ешь бутерброды. Он помогает добрать норму белка, если ты не съедаешь достаточно рыбы, мяса, творога или яиц. Когда пить? Утром: 1 мерная ложка + вода или молоко. После тренировки: 1 порция в течение 30 минут после занятия. Это самый важный прием — мышцы лучше всего усваивают белок. На ночь: можно казеин (медленный протеин), но сыворотка тоже подойдет. 1. Не пей протеин просто так, если у тебя нет дефицита белка — это лишняя нагрузка на почки. 2. Если вздутие — попробуй безлактозный изолят или уменьши порцию в 2 раза.