Dos & Don’ts Жимбы Данзанова — 30 апреля 2026 г. в 15:45:46.378
Dos & Don’ts Жимбы Данзанова Потомственный доктор тибетской медицины, внук буддийского монаха, многодетный отец, сёрфер и марафонец. В третьем выпуске рубрики Dos & Don‘ts — основатель клиники «Чжуд Ши» Жимба Данзанов. Каждый раз на приёме у Жимбы, мне хотелось спросить, что он сам делает, чтобы поддерживать такую хорошую форму. Do * Встаю в 6:30 каждый день. Тут без исключений, всегда — и в воскресенье, и 1 января, и зимой. Если хочу поспать дольше, просто ложусь раньше. Утром первые полчаса провожу без телефона, без чатов и новостей. Это моё время. * Ложусь спать строго до полуночи. Если регулярно ложиться после 23:00, то гормональный сбой неизбежен. За час до сна откладываю гаджеты. * Завтрак – самый важный приём пищи. Обязательно утром ем жиры: яйца, авокадо, масло гхи или сливочное масло. Завтракаю с 8 до 9, обедаю с 13 до 14, ужинаю с 17 до 18 — это совпадает с естественными ритмами организма. Мясо ем осознанно – в нашем климате без него сложно, зимой особенно. * Практикую интервальное питание. Главная идея — дать поджелудочной железе отдых. Дедушка всегда говорил: когда человек нарушает режим питания, первое, что страдает — это поджелудочная. Именно она отвечает за то, чтобы глюкоза из еды превратилась в энергию. Интервальное питание — это система, которую выстраиваешь под себя и используешь на протяжении всей жизни. Окна 16/8 или 18/6 считаю отличным инструментом — и для веса, и для энергии, и для иммунитета. * Из БАДов увлекаюсь пробиотиками — на мой взгляд, это база для кишечной микрофлоры. Для восстановления мышц после тренировок пью магний. Для защиты сосудов — берберин. Иногда пью цинк, NMN и антиоксиданты (таурин, ресвератрол, астаксантин). Когда интенсивно тренируешься и пьёшь БАДы, сразу чувствуется разница в состоянии. С конца октября до конца марта, пока в Москве совсем нет солнца, обязательно пью витамин D. Периодически принимаю витамин C и витамины группы B (но тут всё по показаниям). * Часто питаюсь в ресторанах — это нормально для жизни в большом городе, но я никогда не стесняюсь попросить официанта изменить блюдо в зависимости от своих пищевых привычек и предпочтений. * Бегаю каждый день. Бег возвращает меня в тело и даёт ресурс. * Несколько раз в год занимаюсь сёрфингом — это важная часть моей жизни. Сёрфинг учит наблюдательности, терпению и умению отпускать контроль. Не твоя волна — не греби. * Занимаюсь силовыми тренировками — верю, что сила мышц и объём мышечной массы напрямую влияют на продолжительность жизни. Особенно сила ног. * Раз в несколько лет сдаю показатель МПК (максимальное потребление кислорода). Высокий МПК связан со значительным снижением смертности. Последний раз мне сказали, что мой МПК чуть ниже, чем у профессиональных футболистов (при том, что им по 25, а мне было 40). Это не хвастовство, а результат системной работы. * Чтобы расслабиться, регулярно хожу на массаж, стараюсь после тренировок. И хожу к остеопату — не тогда, когда что-то сильно болит, а как к своему врачу, которому доверяю тело. * За последние 4-5 лет я стал сильнее физически — чувствую это, например, на сёрфинге — сейчас могу делать то, что раньше не мог. Стал более избирательным в питании. Вино пью намного реже и меньше — не потому что запретил себе, просто само так вышло. Осознаннее строю тренировки — другой подход даёт другой результат. * Когда ты сильный — ты уверен. Физическая сила даёт внутреннее спокойствие. Когда начинаешь слабеть, начинаешь искать болезни, бояться и переживать. Поэтому сила для меня — это не про внешний вид. Это про качество и продолжительность жизни. * Последние 5 лет я регулярно медитирую. Раньше эмоции меня иногда побеждали. Сейчас это бывает крайне редко. В целом, я стал осознаннее. Многие вещи, которые я раньше делал на автомате, теперь я делаю и понимаю зачем. Это не случилось внезапно, это процесс — капля за каплей, как «вода точит камень».