ДЕНЬ 12 - УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ШЕИ (ИЗОМЕТРИЯ). СОБИРАЕМ ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС ...
ДЕНЬ 12 - УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ШЕИ (ИЗОМЕТРИЯ). СОБИРАЕМ ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС И ПОДВОДИМ ИТОГИ МАРАФОНА 📣 МАРАФОН ЛФК: «ШЕЯ БЕЗ БОЛИ: 21 ДЕНЬ К ЛЁГКОСТИ» 📣 Друзья, незаметно, мы с вами прошли весь марафон «Шея без боли: 21 день к лёгкости». Вы большие молодцы! Сегодня мы добавляем последнее, завершающее УПРАЖНЕНИЕ №12 — УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ШЕИ (ИЗОМЕТРИЯ). Оно идеально закроет наш мышечный корсет и закрепит правильное положение головы. Но главное событие сегодняшнего дня — это ваш личный результат. Мы соберем весь комплекс воедино и проведем тот самый тест "ШКАЛА БОЛИ", с которого всё начиналось. Но прежде, познакомимся с техникой финального упражнения. 📋 ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ №12 (ИЗОМЕТРИЯ): 1. Лягте на живот, голову и лоб опустите на ладони, взгляд вниз. 2. Мягко втяните подбородок. 3. Плавно приподнимите голову (лопатки при этом не двигается). 4. Удерживайте напряжение 5 секунд, дышите свободно. 5. Расслабьтесь. Выполните 5 раз. ⚠️ ЕСЛИ ВАША БОЛЬ ПО ШКАЛЕ 4–6: ✔️ Давите минимально, без усилия. ✔️ Количество: 3 раза. ✔️ Удерживайте: 3 секунды. 🎁 ВАШ ПОДАРОК ОТ ЦЕНТРА ОЗДОРОВЛЕНИЯ: ИТОГОВЫЙ КОМПЛЕКС ИЗ 13 УПРАЖНЕНИЙ Теперь у вас есть готовый комплекс для самостоятельных занятий на 3 месяца (выполнять 3 раза в неделю по 15–20 минут, 5-8 повторений каждое упражнение): 0. Тестовое упражнение "Шкала боли" https://max.ru/zcentr_max/AaEVYGracfI 1. Боковые наклоны (растяжка) https://max.ru/zcentr_max/AaEb0GLeP1E 2. Подвижность лопаток (разминка) https://max.ru/zcentr_max/AaEmHRQ8HC0 3. Повороты головы (мобильность) https://max.ru/zcentr_max/AaE1kC1QNzA 4. Выдвижение/втягивание головы (осанка) https://max.ru/zcentr_max/AaE_3PjyG9k 5. Растяжка боковых мышц (эластичность) https://max.ru/zcentr_max/AaFKKaaATvc 6. Изометрия (боковая поверхность) https://max.ru/zcentr_max/AaFZnLKMbYY 7. Растяжка задних мышц (снятие напряжения) https://max.ru/zcentr_max/AaFj6XQ6cz4 8. Изометрия (передняя поверхность) https://max.ru/zcentr_max/AaFuNii7ayw 9. С лентой (боковая поверхность) https://max.ru/zcentr_max/AaF9qSsnIlI 10. С лентой (задняя поверхность) https://max.ru/zcentr_max/AaGH9ffJH5U 11. С лентой (повороты) https://max.ru/zcentr_max/AaGSQpygbKU 12. Изометрия (задняя поверхность) (нынешний пост) *(Для группы 4–6: силовые с лентой №9–11 заменяем на изометрию без ленты). 📊 ГЛАВНОЕ ЗАДАНИЕ: ПОВТОРНЫЙ ТЕСТ ПО ШКАЛЕ БОЛИ Помните 4 базовых движения из первого дня? 👉 https://max.ru/zcentr_max/AaEVYGracfI Давайте проверим вашу динамику. 1. Наклоните голову вправо. 2. Наклоните голову влево. 3. Поверните голову вправо. 4. Поверните голову влево. ОТКРОЙТЕ ВАШ «ДНЕВНИК ШЕИ». ❓ Какую цифру от 0 до 10 вы ставили в первый день? ❓ Какую цифру вы поставите сейчас? ❓ Что изменилось в ощущениях? 👇 ДЕЛИТЕСЬ СВОИМИ РЕЗУЛЬТАТАМИ В КОММЕНТАРИЯХ! Напишите: «В первый день было [X] баллов, сейчас [Y] баллов». Давайте покажем друг другу, что регулярность и бережный подход творят чудеса! Мы гордимся каждым, кто дошел до конца. Это только начало вашего пути к здоровой шее. Пишите, в каком марафоне вы хотели бы принять участие? На какую часть тела и/или заболевание?