Санаторий Волковой. Осенняя смена

+1

Как определить, что ваш вес уже опасен? Хочется как в 20 — тонкая, звонкая, легкая. Но после 40 от этих слов остаются воспоминания. Прежний вес держать труднее, он будто только увеличивается. Ощущение, что начинаешь полнеть «от воздуха». Но цифра на весах — не самое важное, о чем стоит думать. В вопросах здоровья стоит обращать внимание на места накопления жира и влияние его на организм изнутри. Что оценить, чтобы понять, опасен ли ваш лишний вес? 🔵 Индекс массы тела. ИМТ ниже 18,5 или выше 30 — повод насторожиться и обратиться к врачу. Но у этого показателя есть слабое место: он не учитывает соотношение мышц и жира. Человек с развитой мускулатурой может иметь высокий ИМТ и при этом быть абсолютно здоровым, а с виду стройная женщина — иметь опасный процент жира при нормальном индексе.…

+1

Не забывайте о жизни, которую вы себе обещали! Мы всегда обещаем себе. Жить по-другому, питаться иначе или наконец-то найти новую работу вместо той надоевшей. Жаль только, что иногда это так и остается обещаниями. Но в этом канале собрались только умницы — потому, что перестали откладывать и реально двинулись к той жизни, о которой мечтали. Загляните в свою санаторно-курортную карту и в бота, который ежедневно мотивирует и помогает не сдаваться. Просто посмотрите, сколько всего уже сделано на пути к новой версии себя. Прогулка, которую все-таки совершили. Более ранний отбой. Выполненные задания каждого дня. Столько заботы вы уже подарили себе за это время! Обязательно похвалите себя за это вслух, хотя бы себе самой. Потом приходите в комментарии и покажите свою карту. Поделитесь, чт…

Сделайте это прямо сегодня! Полка — не место для БАДов. Если не принимать добавки внутрь, результата от них не будет. Напоминание из процедурного кабинета: не откладываем прием БАДов. В обед: — Инозитол PRO — 1 капсула. Пьем спокойно, без спешки. Считайте каждую выпитую капсулу маленьким вкладом в свое самочувствие. За ужином: — Комплекс магния — 2 капсулы. После ужина: — 5-HTP с глицином, L-теанином и витаминами B3 и B6 — 1 капсула. К вечеру тело получает нужный сигнал — можно наконец расслабиться и отдохнуть по-настоящему. P.S. Не забудьте поделиться, какие добавки принимаете сейчас и какие улучшения в самочувствии почувствовали 💙

+1

20 минут движения для избавления от отеков. Задание. Вторник в Санатории — день движения. Оно возвращает легкость, улучшает самочувствие и дает заряд энергии. Сегодня выполним тренировку, которая поможет избавиться от отеков. С ней уходит тяжесть, кровообращение улучшается, а напряженные мышцы расслабляются. Хорошее настроение и красота в зеркале нам обеспечены. Выбирайте тот уровень нагрузки, которая вам сейчас подходит: — Тренировка от профессионального тренера Марины Шляхтиной для тех, у кого нет МФР-ролла или противопоказаны упражнения с ним. — Упражнения с МФР-роллом от меня. Это для тех, кто хочет более мягкого включения тела. Включайте видео, которые доступы по этой ссылке, и повторяйте за нами. Не обязательно совершать рекорды — чтобы увидеть результат, достаточно дать своему …

Смузи для сияющей кожи и лёгкого похудения. На смене главное — не жёсткие ограничения, а мягкая, системная поддержка тела. Этот смузи как раз про такой подход. Даёт сытость без тяжести, а коже — витамины для ровного тона. Тыква и морковь — это бета‑каротин, который помогает выглядеть посвежевшей. Петрушка — антиоксиданты, а имбирь мягко стимулирует обменные процессы. Один стакан и мы делаем шаг к лёгкости и сиянию без стресса. Нам понадобятся: — Тыква сырая (очищенная) — 80 г; — Морковь — 60 г; — Яблоко зелёное — 1/2 шт; — Апельсиновый сок — 120 мл; — Вода холодная — 50-80 мл; — Петрушка свежая — 10 г; — Имбирь свежий — 1 см; — Масло авокадо (или виноградных косточек, тыквенное) — 1 ч.л. Приготовление: 1. Тыкву и морковь натереть на мелкой терке или нарезать кубиками. 2. Яблоко очисти…

16-й день Санатория. Расписание. ✔️Подъём в 7:00-8:00 До завтрака: — Стакан тёплой воды (если у тебя низкая кислотность, добавь лимон); — Трипептидный морской коллаген с гиалуроновой кислотой и витамином C 3 капсулы. ✔️Завтрак Пусть это будет пища, а не обрывки калорий. Во время завтрака: — Омега-3 2 капсулы. — Инозитол PRO 2 капсулы. После завтрака: — Липосомальный витамин D3+K2 2 пшика / 1 капсула. Смузи по желанию. Физическая активность: Пройдись: туда, где меньше задач и больше себя. ✔️Обед в 12:00–13:00 С вилкой, с паузой, без мессенджеров. Во время обеда: — Инозитол PRO 1 капсула. Смузи, если не пила за завтраком. Задание: — Упражнения для избавления от отеков. Вторая часть шагов: идем к себе. Проверка перед ужином: — Пила ли воду? (1,5 л. минимум) — Был ли стул? Какого …