Санкт-Петербургское государственное бюджетное учреждение здравоохранения CПб ГБУЗ "Городская поликлиника №46"
Без категории · 11 июня 2026 г.
Сколько нужно двигаться и как контролировать нагрузку? — 11 июня 2026 г. в 06:49:09.575
Сколько нужно двигаться и как контролировать нагрузку? Многие задаются вопросом: какая норма физической нагрузки считается достаточной? 🤔 Взрослым людям необходимо уделять время умеренной аэробной активности 150–300 минут в неделю (например, по 30 минут 5 дней) или интенсивной физактивности 75–150 минут в неделю. Можно также комбинировать эти виды нагрузок, главное — регулярность и постоянство 💪⏱. Чтобы понять, с какой интенсивностью вы занимаетесь прямо сейчас, используйте простой «разговорный тест» 🗣. Если при движении у вас лишь незначительная одышка и вы легко разговариваете — нагрузка низкая. Если дыхание участилось, но вы все еще можете говорить полными предложениями — это умеренная нагрузка. А вот если одышка выраженная и говорить тяжело или некомфортно — значит, вы вышли на уровень интенсивной тренировки. Следите за своим дыханием и берегите сердце! ❤🫁 #НормаАктивности #РазговорныйТест #Кардио #ФитнесНормы #ЗдоровьеСердца #ПрофилактикаЗаболеваний #ЗОЖ 🔗 Оригинал: https://vk.com/wall-208952735_3327 📅 11.06.2026, 09:43:35