Замечали, как легко мозг находит доказательства собственной несостоятельности? — 8 июня 2026 г. в 10:13:39.281
Замечали, как легко мозг находит доказательства собственной несостоятельности? Как часто в голове мелькают мысли: «Я ничего не успеваю» «У меня опять не получилось» «Я недостаточно стараюсь» При этом он часто не замечает того, что действительно получается. Мозг устроен таким образом, чтобы в первую очередь видеть угрозы, ошибки и неудачи. Когда-то это помогало человеку выживать. Но сегодня этот механизм часто начинает работать против нас. В когнитивно-поведенческой терапии существует понятие когнитивных искажений — привычных ошибок мышления. Одно из самых распространённых — негативный фильтр. Это ситуация, когда человек фиксируется на своих промахах, сложностях и недостатках, словно смотрит на жизнь через очки, которые пропускают только плохое. В результате человек может помнить весь день одну неловкую фразу, сказанную на совещании, но забыть о десяти успешно выполненных задачах. Может неделями переживать из-за одного отказа, игнорируя множество собственных достижений. Что происходит дальше? Появляется ощущение бессилия, снижается самоценность, растёт тревога. Потому что, если ежедневно фокусироваться только на своих промахах, начинает казаться, что жизнь состоит исключительно из них. Именно на работе с этим когнитивным искажением построено одной из упражнений, которое я включила в практикум «Моя Ценность. Границы и Опоры». Его задача — помочь увидеть более полную картину своей жизни, восстановить баланс между тем, что забирает силы, и тем, что их даёт. Для того чтобы научиться видеть хорошее, важно не просто искать позитив, а научиться видеть картину целиком, замечать: - свои трудности и силу; - ошибки и достижения; - ограничения и ресурсы. Когда человек начинает осознанно фиксировать обе стороны своего опыта, уровень тревоги постепенно снижается. Появляется больше реалистичности в восприятии себя. Возвращается ощущение влияния на собственную жизнь. А вместе с ним — внутренняя опора. Всего в практикуме вас ждут: ✔️ 6 упражнений на развитие самоценности; ✔️ 3 упражнения на выстраивание и укрепление личных границ; ✔️ 3 упражнения на поиск и формирование внутренней опоры. Все техники подобраны таким образом, чтобы вы не просто получили интересную информацию, а смогли увидеть свои сильные стороны, найти внутренние ресурсы, укрепить границы и почувствовать больше устойчивости в повседневной жизни. Потому что настоящие изменения происходят не тогда, когда мы что-то понимаем, а тогда, когда начинаем применять это на практике. Забрать практикум ✔️