СМ

Семейный марафон. Семья. Спорт. Мотивация

Спорт · 23 июня 2026 г.

Открыть канал в MAX

Здоровье почек: ежедневная забота💧

Здоровье почек: ежедневная забота💧 Многие привыкли считать, что пить нужно «30 мл на 1 кг веса». Но это лишь базовая отправная точка. 🪴 На самом деле, ваша потребность в жидкости — величина переменная, и она сильно зависит от того, что именно вы едите. 🌱Вот два главных фактора в рационе, которые заставляют корректировать водный баланс: ✅Белок — главный «водохлёб». 💪Если вы активно тренируетесь, много двигаетесь или просто любите белковую пищу, ваша норма воды возрастает. 📛 Для усвоения и выведения продуктов распада белка (в частности, мочевины) почкам требуется много жидкости. 🍀Недостаток воды при высоком потреблении белка создаёт лишнюю нагрузку на организм. Поэтому, добавляя в меню куриную грудку или творог, не забывайте наливать лишний стакан воды. 🟧 Соль и клетчатка. 📛Соленая еда задерживает воду, вызывая отёки, а чтобы этого избежать и помочь почкам вывести излишки натрия, нужно пить больше. 🥗 А вот овощи и фрукты, богатые клетчаткой (огурцы, сельдерей, яблоки), наоборот, содержат много воды и «помогают» вам выполнять дневную норму. ❤Слушайте свой организм и учитывайте состав тарелки: чем суше и плотнее еда, тем больше чистой воды вам понадобится! Забота о почках важна!!!💧