Часто мы едим не от голода, а чтобы что-то пожевать/чувствовать во рту.
Часто мы едим не от голода, а чтобы что-то пожевать/чувствовать во рту. Правило «стакан воды + 10 минут». Когда накрывает желание подойти к холодильнику поздно вечером — выпейте стакан тёплой воды мелкими глотками и подождите 10 минут. Задайте себе вопрос: «Я действительно хочу есть, или мне скучно/грустно/одиноко?» Если через 10 минут голод остался — возьмите тот самый разрешенный маленький кусочек чего-то, например, белкового или творожного. А еще, спасает дыхание - вместо холодильника при стрессе. Нервные потрясения требуют разрядки. Вместо того чтобы заедать тревогу, попробуйте технику «квадрат»: вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4. Повторите 5 раз. Стресс отступает, импульс съесть всё подряд ослабевает. И самое главное для мотивации: приведение своего тела в здоровое состояние — это не прямая линия вниз. Это ломаная кривая с подъёмами и спусками.