Сергей Малозёмов

IT и технологии · 26 сентября 2026 г.

Открыть канал в MAX

Ночной режим на телефоне: правда ли он спасает наш сон? — 26 сентября 2026 г. в 16:00:03.719

Ночной режим на телефоне: правда ли он спасает наш сон? Признавайтесь, тоже читаете что-то с телефона перед сном? ;) Безопасно ли это? Мы знаем, что специально для тех, кто беспокоится за качество сна из-за света экрана, придумали «ночной режим». Когда вы включаете эту функцию, вместо привычного холодного голубоватого свечения появляется мягкий желтоватый оттенок. И многие рассуждают так: раз ночной режим работает, значит, можно листать ленту сколько угодно — на сон это уже не повлияет. Но, к сожалению, всё не так просто. Вечером яркий свет, особенно в синей части спектра, может подавлять выработку мелатонина (гормона сна). Мозг как будто получает сигнал: свет ещё есть, значит, время отдыхать пока не пришло. Ночной режим уменьшает количество синего света и делает картинку теплее. Казалось бы, засыпать так должно быть проще. Но действительно ли это помогает? Учёные из американского Университета Бригама Янга решили выяснить и собрали 167 молодых людей от 18 до 24 лет. Неделю подряд одни за час до сна пользовались телефоном с ночным режимом, другие — без него, а третьи вообще убирали смартфон подальше. Так вот, разницы между ночным режимом и обычным экраном практически не оказалось! А резко вперед по качеству сна вырвалась группа, которая засыпала вообще без телефона. Почему так? Дело, оказывается, не только в синем свете. Телефон — это новости, соцсети, видео и переписки. Мы читаем, смотрим, реагируем, иногда переживаем или раздражаемся. В общем, продолжаем активно нагружать мозг именно тогда, когда ему уже пора постепенно успокаиваться. А стимулирующий контент перед сном как раз может мешать расслабиться и заснуть! Получается, ночной режим бесполезен? Вовсе нет. Количество синего света он действительно уменьшает, поэтому оставить его включённым можно, заодно неплохо бы ещё и яркость экрана снизить. Но одной функцией дело не решить: важно и освещение вокруг. Ближе ко сну лучше приглушить свет в комнате, а холодный свет (по возможности) заменить на более тёплый. И самое главное — вовремя откладывать сам гаджет. Особенно за полчаса-час до сна: дайте голове спокойно переключиться с бесконечного потока информации на отдых. Отлично помогут неспешные домашние дела, музыка, чтение бумажной книги или прогулка. Поверьте, это того стоит — от качества сна во многом зависят настроение, концентрация и силы на весь следующий день! А вы пользуетесь ночным режимом на смартфоне? #ЧудоТехники@sergey_malozemov