🌸 Тренировки и женский цикл: что реально меняется (и почему это не повод пропускать зал)
🌸 Тренировки и женский цикл: что реально меняется (и почему это не повод пропускать зал) Многие девушки бросают тренировки в «эти дни» — не потому что плохо, а потому что не понимают, что происходит с телом. Разбираем по фазам. 🦋 Менструальная фаза (1–5 день) Уровень эстрогена и прогестерона — на минимуме. Сила может упасть на 10–15%. Это норма. Что делать: лёгкое кардио, растяжка, йога, прогулка. Если силы есть — можно тренироваться, но снизь вес на 20–30%. 🌱 Фолликулярная фаза (6–14 день) Эстроген растёт. Это лучшее время для силовых и рекордов. Тело быстрее восстанавливается, боль переносится легче. Что делать: тяжёлые тренировки, новые упражнения, увеличение веса. 🥚 Овуляция (14–16 день) Пик эстрогена. Сила и выносливость — на максимуме. Но выше риск травм связок из-за эластичности. Что делать: силовые можно, но следи за техникой и не гонись за рекордами. 🌙 Лютеиновая фаза (17–28 день) Прогестерон растёт, появляются отёки, усталость, тянет на еду. Температура тела выше — тяжелее в жару. Что делать: умеренные нагрузки, больше отдыха, кардио вместо тяжёлых весов. Не ругай себя за слабость. ✨ Главное правило: Цикл — не болезнь и не оправдание. Это ритм. Подстраивайся под него, а не воюй с ним. Что делать в зале: — веди дневник самочувствия по фазам — не сравнивай себя в разные дни — в тяжёлые дни снижай нагрузку, а не бросай всё Запомни: Ты не слабая. Ты циклическая. И это твоя суперсила, а не проблема. Хочешь тренироваться по своему циклу, а не вопреки ему? Возьми стартовый блок персональных тренировок — 3 занятия за 4500 ₽. Профессионал составит индивидуальную программу под твои цели и фазы цикла. КОНТАКТЫ: • Томилино: +74951212363 • Люберцы: +74951263716