✅ Плоскостопие и завал коленей: почему тренировки могут вредить и как это заметить?
✅ Плоскостопие и завал коленей: почему тренировки могут вредить и как это заметить? Многие годами ходят в зал, приседают, бегают — и не догадываются, что стопы и колени работают «не по проекту». А это медленная дорога к боли в суставах. Разберём по-простому. 1. Плоскостопие: что это и каким бывает Стопа теряет свод — тот самый «мостик», который работает как рессора и гасит удары при ходьбе, беге и прыжках. Без него вся ударная нагрузка идёт выше — в колени, таз и поясницу. Виды плоскостопия коротко: — Продольное — уплощается свод вдоль стопы, пятка «разворачивается», стопа становится длиннее — Поперечное — уплощается поперечный свод, стопа становится шире, часто растёт «косточка» на большом пальце — Комбинированное — когда есть и то, и другое Чем грозит: — боль в стопах и пятках — боль в коленях и голенях — проблемы с поясницей и осанкой — ноги устают уже через 20–30 минут ходьбы — со временем — «косточка» на большом пальце 2. Положение коленей: вальгус и варус Когда стопа не амортизирует, колени начинают компенсировать — и уходят в неправильное положение. ✅ Вальгус — колени «иксом» Колени заваливаются внутрь, ноги складываются в букву Х. Особенно видно в приседе. — стирается внутренняя часть коленного сустава — ранний артроз — не к 60, а к 30–40 — боль при приседаниях и беге — колено нестабильно, растёт риск травмы связок — нагрузка уходит на внутренний край стопы — плоскостопие усиливается ✅ Варус — колени «колесом» Обратная ситуация: ноги в форме буквы О, колени расходятся наружу. — перегрузка наружной части сустава — артроз наружного отдела колена — боль с внешней стороны колена и в бедре — быстрее изнашивается хрящ — страдает тазобедренный сустав. Итог: плоскостопие тянет за собой неправильные колени, а неправильные колени усиливают плоскостопие. Замкнутый круг — чем больше тренируешься, тем сильнее износ. Чтобы тренироваться правильно без вреда для здоровья — обратитесь к тренерам Citrus Club. КОНТАКТЫ: • Томилино: +74951212363 • Люберцы: +74951263716