ШИ

Шадриков Илья (спорт, патриотика и немного политики)

Политика · 25 сентября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🔥 СЕГОДНЯ — ТРИ КРУГА НА СИЛУ И ВЫНОСЛИВОСТЬ

🔥 СЕГОДНЯ — ТРИ КРУГА НА СИЛУ И ВЫНОСЛИВОСТЬ Сегодня планировал хорошую функциональную работу. Изначально думал сделать четыре круга, но уже по ходу тренировки понял: с учётом завтрашней «Адской мили» трёх качественных кругов будет более чем достаточно. Каждый круг выполнял в следующей последовательности: 🏃 1 км бега 🔥 30 метров бёрпи + прыжок вперёд ⛷ 500 метров на лыжном тренажёре SkiErg 💪 20 приседаний со жгутом и 6-килограммовым мячом с последующим выбросом вверх 🛞 30 метров тяги шины весом 103 кг спиной вперёд И всё это — 3 круга подряд, с отдыхом тогда, когда считал необходимым. 🔥 Три основных круга — 37 минут 10 секунд. Но на этом не закончил. После функциональной части добавил силовой блок: 🏋️ 100 жимов лёжа — 50 кг 💪 50 отжиманий на брусьях 🔥 50 горизонтальных подтягиваний А теперь общий объём за тренировку: 🏃 3 км бега 🔥 90 метров бёрпи с прыжком ⛷ 1500 метров SkiErg 💪 60 приседаний с выбросом со жгутом и 6-килограммовым мячом 🛞 90 метров тяги шины весом 103 кг 🏋️ 200 силовых повторений ⏱ Вся рабочая часть тренировки — 49 минут 10 секунд. Хорошая получилась работа. А завтра — совсем другая история: «Адская миля» и четыре упражнения по 400 метров. 🔥 Всем спорт! 💪 _________ #Спорт #Тренировка #ШадриковИлья #Сила #Выносливость #ФункциональныйТренинг #ЯРОПОЛК