ШИ

Шадриков Илья (спорт, патриотика и немного политики)

Политика · 5 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🔥💪 КАРДИО + СИЛОВАЯ! ЛЕСТНИЦА НА ВЫНОСЛИВОСТЬ!

🔥💪 КАРДИО + СИЛОВАЯ! ЛЕСТНИЦА НА ВЫНОСЛИВОСТЬ! Сегодня планировал пройти более сложный комплекс, но уже во время бега решил немного изменить программу. Не всегда нужно работать на пределе — иногда важнее прислушаться к организму и грамотно распределить нагрузку! В итоге получилась интересная тренировка, где чередовал кардио и силовые упражнения по принципу убывающей лестницы. 🏃 1. Бег — 3 км за 15:04. 🔥 2. Боковые бёрпи с прыжком через гриф — 50 раз за 4:25. 🚣 3. Гребля — 2 км за 10:30. 💪 4. Тяга штанги 40 кг в наклоне + отжимание — 40 раз за 4:15. 🚴 5. Assault Bike — 50 ккал за 2:57. 🏋️ 6. Подъём штанги 40 кг от пола на бицепс — 30 раз за 1:20. Получилась своеобразная лестница: кардио на дистанции от 3 до 2 км и силовые упражнения по схеме 50 → 40 → 30 повторений. 🏆 ОБЩЕЕ ВРЕМЯ — 42 МИНУТЫ 20 СЕКУНД! Сегодня не стремился устанавливать рекорды. Главное — выполнил комплекс, получил хорошую нагрузку и удовольствие от тренировки! ДВИЖЕНИЕ — ЖИЗНЬ! ВСЕМ СПОРТА! 💪🔥 ________ #Спорт #Кроссфит #ШадриковИлья #ЯРОПОЛК #Кардио #СиловаяТренировка #Выносливость