Шадриков Илья (спорт, патриотика и немного политики)
Политика · 10 сентября 2026 г.
БЕГ + ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ РАБОТА 🔥
БЕГ + ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ РАБОТА 🔥 Сегодняшнюю тренировку разделил на две части — кардио и функционально-силовую работу. Первая часть — 50 минут на беговой дорожке. Работал интервалами: 5 минут — бег со скоростью 10 км/ч, 5 минут — бег в горку: уклон 10%, скорость 10 км/ч. И так по кругу все 50 минут. После небольшого отдыха — вторая часть. 10 кругов функционального комплекса, где один круг: 🔹 2 подтягивания 🔹 2 подъёма с переворотом 🔹 2 подъёма ног к перекладине 🔹 2 бёрпи 🔹 2 подъёма штанги с пола на плечи — 40 кг 🔹 2 толчка штанги от плеч вверх — 40 кг 🔹 5 приседаний 10 кругов сделал примерно за 10 минут 40 секунд. В итоге функциональная часть — 150 повторений. 🔥 Основная работа — примерно 1 час 3 минуту 30 секунд Хорошая тренировка на общую и силовую выносливость. Завтра нагрузку снижаю — впереди мощная субботняя работа! Всем спорт! 💪🔥 _____ #ЯРОПОЛК #Спорт #ШадриковИлья #Тренировка #ФункциональныйТренинг #Выносливость #Бег #Кроссфит #Подтягивания #Бёрпи #ВсемСпорт